Alongamentos para dor do joelho

joelhos são uma das articulações mais complexas do corpo humano. Montagens complexas de músculo , cartilagem, tendões e ossos, joelhos levar milhares de impactos a cada dia. Centenas de libras por polegada quadrada bater as articulações do joelho de cada vez que você executa, e todos os jogos de tênis ou basquete é uma sinfonia de chocante , torcendo impacto sobre os elementos entre quadril e tornozelo . Não é à toa que os joelhos , com a idade , tornam-se frequentemente o local de tanto desconforto . Você deve esticar um ferido no joelho

Se o seu joelho está inflamado , inchado ou o local da dor intensa repentina se relacionado ao movimento ou não , você não deve esticar ou manipulá-lo de qualquer maneira , a menos que um médico lhe deu instruções específicas sobre o que fazer. É muitas vezes o caso de que a cartilagem dos joelhos é rasgada ou danificada . Esticando o joelho neste caso pode resultar em danos maiores a esta cartilagem ou os ossos e os músculos ao redor deles. Se o seu joelho está se recuperando de uma lesão, ou que tenha sido sujeito a uma dor surda depois de cada sessão de exercícios , alongamentos podem ser apropriados. Eles podem soltar-se os elementos do aliviando a pressão do joelho em componentes afetados .
Como Esticar um joelho Usando uma cadeira

Este exercício permite que você flexionar o joelho completamente sem colocar desfazer o stress sobre ela. Se você sentir dor significativa durante este exercício , pare imediatamente e consulte um médico. Fique atrás de uma cadeira com a mão em suas costas. Lentamente, dobre o seu joelho machucado até o calcanhar se aproxima ou toca a sua nádega. Repetir , lentamente , até que não haja sensação de tensão no joelho esticado .
Sentado estiramento no joelho

Este exercício alonga os longos músculos e ligamentos que unem para o joelho . É um exercício que você provavelmente já foi feito há anos , mas grande cuidado deve ser tomado para fazê-lo da maneira certa. Sente-se no chão, com as pernas abertas . Incline-se para a frente lentamente , atingindo em direção a seu ângulo. O objetivo é alongar lentamente e fortalecer os músculos da coxa e tecidos relacionados para que haja menos tensão na articulação do joelho e mais apoio dos músculos em torno dele. Não execute este trecho rapidamente ou com um movimento saltando . Isto irá aumentar a lesão para as articulações e músculos.
Toalha estiramento

Este exercício alonga e fortalece os músculos da panturrilha que suportam o joelho. Sente-se no chão , com as pernas esticadas para fora na frente de você . Pegue uma toalha , cinto ou cinta. Ligá-lo sobre seus dedos do pé e puxar lentamente de volta para esticar os músculos da panturrilha . Mantenha o alongamento por uma contagem de 30, em seguida, deixar o seu retorno pé para a sua posição normal.
Joelhos ruins constituem um sério risco para a sua saúde

As pessoas idosas com lesões até os joelhos , tornozelos e coluna vertebral são mais sedentárias do que seus pares sem ferimentos. Eles ganham peso mais rapidamente , ele permanece por mais tempo , e eles são mais propensos a lesões quando fazem exercício , mesmo que o exercício é moderado. Isto significa que as lesões de joelho deve ser tratada por um profissional assim que são identificados.