casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Alongamentos para Dor no Joelho

Devo Alongar Joelho Lesionado?

Se joelho inflamado, inchado ou com dor súbita intensa (relacionada a movimento ou não), não alongue nem manipule a menos que médico instrua especificamente. Cartilagem do joelho frequentemente rasgada ou danificada. Alongar nessa instância pode causar mais dano à cartilagem ou ossos/músculos ao redor. Se joelho recuperando-se de lesão ou com dor surda após exercício, alongamentos podem ser apropriados. Podem soltar elementos do joelho aliviando pressão em componentes afetados.

Como Alongar Joelho Usando Cadeira

Exercício permite flexionar joelho completamente sem estresse indevido. Se sentir dor significativa, pare imediatamente e consulte médico. Fique atrás de cadeira com mão no encosto. Dobre lentamente joelho lesionado até calcanhar aproximar-se ou tocar nádega. Repita lentamente até não haver sensação de tensão no joelho alongado.

Alongamento de Joelho Sentado

Alongamento dos músculos longos e ligamentos que se conectam ao joelho. Exercício que provavelmente faz há anos, mas cuidado para fazer corretamente. Sente no chão, pernas afastadas. Incline-se lentamente para frente, alcançando tornozelo. Objetivo: alongar e fortalecer lentamente músculos da coxa e tecidos relacionados para menos tensão na articulação e mais suporte muscular. Não faça rápido ou com movimento de balanço. Isso aumenta lesão em articulações e músculos.

Alongamento com Toalha

Alongamento e fortalecimento dos músculos da panturrilha que sustentam joelho. Sente no chão, pernas estendidas. Pegue toalha, cinto ou tira. Passe sobre dedos dos pés e puxe lentamente para alongar panturrilhas. Mantenha alongamento por 30 segundos, então deixe pé retornar à posição normal.

Joelhos Ruins São Risco Sério à Saúde

Idosos com lesões em joelhos, tornozelos e coluna são muito mais sedentários que pares sem lesões. Ganham peso mais rápido, mantêm por mais tempo, mais propensos a lesões ao exercitar, mesmo moderado. Lesões no joelho devem ser tratadas por profissional assim que identificadas.