Exercícios para disfunção da ATM

Ter uma boa postura é essencial para evitar a articulação temporomandibular (ATM ) desordem. Esta doença pode afetar as articulações em ambos os lados de seu crânio, também conhecida como a mandíbula. As articulações temporomandibulares nos permitem falar , bocejar , engolir , mastigar e espirrar . Quando um mau funcionamento , pode ser muito doloroso . Você pode , no entanto, realizar uma série de exercícios para corrigir a desordem. Exercícios precisa ser feito com diligência, cuidado e diariamente, a fim de alcançar os melhores resultados. Chin Tucks

Melhore a sua postura através de dobras do queixo . Enquanto estava sentado em uma cadeira firme, sentar -se em linha reta. Mover a cabeça para trás enquanto liderava com seu queixo. Faça esta manobra quinze vezes. Relaxe . Faça mais dois conjuntos de quinze anos. É recomendado que você executar este exercício na frente de um espelho. Você também pode fazer este exercício em pé .

Faça uma dobra queixo assistida . Sente-se numa cadeira firme com as costas retas. Coloque a web entre o dedo indicador eo polegar para a frente de seu maxilar inferior . Seus dentes serão ligeiramente afastados . Pressione seu maxilar inferior suavemente com web do seu lado até que o queixo se move para trás . Seus dentes inferiores irá se mover para trás em relação aos seus dentes superiores se você estiver fazendo este exercício TMJ corretamente. Certifique-se de que você não abrir a boca mais longe. Neste ponto, empurre a mandíbula para a frente contra sua mão. Mantenha a posição por cinco segundos. Relaxe a sua mão e empurrar o seu maxilar inferior suavemente para a frente para que seus dentes inferiores se projetam . Mantenha a posição por dois segundos. Repita este exercício três vezes.
Shoulder Retração

Exercite seus ombros. Fazer uma retração escápula. Você vai precisar de um elástico ou Theraband para este exercício ATM. Amarre a fita em torno de um objeto estável, como uma dobradiça de porta . Certifique-se a banda está à altura do peito . Segure cada extremidade da faixa com as mãos. Puxe os braços para longe da porta . Os cotovelos devem ser flexionados a 90 graus. Mantenha a posição por cinco segundos. Suavemente e retorne lentamente os braços à sua posição original . Esteja certo de controlar a resistência da banda. Faça 15 puxa . Relaxe e repita por três conjuntos de 15.
Tissue Alongamento

Faça um estiramento do tecido. Com cuidado, feche os dentes uns contra os outros . Colocar a ponta da sua língua contra a parte superior de sua boca. Esteja certo de sua língua é apenas atrás de seus dentes da frente. Executar a ponta da sua língua para trás ao longo do telhado de sua boca até chegar ao tecido mole ( parte de trás da boca) . Certifique-se que os dentes estão fechados. Você vai sentir o alongamento dos músculos. Mantendo a sua língua contra o palato mole , abrir lentamente sua boca. Pare este movimento quando você sente a língua que está sendo puxado para fora de seu palato mole. Neste ponto , segure por cinco segundos. Relaxe . Repita este exercício duas vezes. Certifique-se de parar o exercício imediatamente se os seus pops da mandíbula , é doloroso ou cliques.