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Exercícios Eficazes para Alívio da Disfunção da Articulação Temporomandibular (ATM)

Entendendo a Disfunção da ATM

Ter boa postura é essencial para evitar disfunção da articulação temporomandibular (ATM). Esta condição pode afetar as articulações em ambos os lados do crânio, também conhecidas como mandíbula. As articulações temporomandibulares nos permitem falar, bocejar, engolir, espirrar e mastigar. Quando funcionam mal, pode ser muito doloroso. Você pode, no entanto, realizar uma variedade de exercícios para corrigir a disfunção. Exercícios precisam ser feitos diligentemente, suavemente e diariamente para obter os melhores resultados.

Retração do Queixo (Chin Tucks)

Melhore sua postura através de retração do queixo. Sentado em uma cadeira firme, sente-se ereto. Mova a cabeça para trás liderando com o queixo. Faça esta manobra quinze vezes. Relaxe. Faça mais duas séries de quinze. Recomenda-se realizar este exercício em frente a um espelho. Você também pode fazer este exercício em pé.

Faça uma retração do queixo assistida. Sente-se em uma cadeira firme com as costas retas. Coloque a região entre o dedo indicador e polegar na frente da mandíbula inferior. Seus dentes estarão ligeiramente afastados. Pressione suavemente a mandíbula inferior com a região entre os dedos até que o queixo se mova para trás. Seus dentes inferiores se moverão para trás em relação aos superiores se você estiver fazendo este exercício de ATM corretamente. Certifique-se de não abrir a boca mais. Neste ponto, empurre suavemente a mandíbula para frente contra sua mão. Mantenha por cinco segundos. Relaxe a mão e empurre a mandíbula inferior suavemente para frente para que os dentes inferiores protruam. Mantenha por dois segundos. Repita este exercício três vezes.

Retração Escapular

Exercite suas escapulas. Faça uma retração escapular. Você precisará de uma banda elástica ou Theraband para este exercício de ATM. Amarre a banda em um objeto estável como uma dobradiça de porta. Certifique-se de que a banda esteja na altura do peito. Segure cada ponta da banda com as mãos. Puxe seus braços para longe da porta. Seus cotovelos precisam estar flexionados a 90 graus. Mantenha por cinco segundos. Retorne suave e lentamente seus braços à posição original. Certifique-se de controlar a resistência da banda. Faça 15 puxadas. Relaxe e repita por três séries de 15.

Alongamento Tecidual

Faça um alongamento tecidual. Feche suavemente os dentes uns contra os outros. Descanse a ponta da língua contra o céu da boca. Certifique-se de que sua língua esteja logo atrás dos dentes frontais. Deslize a ponta da língua para trás ao longo do céu da boca até alcançar o tecido mole (fundo da boca). Certifique-se de que seus dentes estão fechados. Você sentirá o alongamento dos seus músculos. Mantendo a língua contra o palato mole, abra a boca lentamente. Pare este movimento quando sentir sua língua sendo puxada para longe do palato mole. Neste ponto, mantenha por cinco segundos. Relaxe. Repita este exercício duas vezes. Certifique-se de parar imediatamente se seu maxilar estalar, doer ou fizer barulho.