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Recuperação Total de Prótese de Quadril: Exercícios, Ciclismo e Marcha

Exercícios de Recuperação (Isometria e Mobilização)

• Isometria de glúteos e quadríceps: deitado, contraia cada grupo por 5 seg, solte, repita ao longo do dia.
• Elevação de perna estendida: contraia quadríceps, eleve perna alguns cm, segure 5-10 seg, desça lentamente. Repita até fadiga.
• Abdução de quadril: deitado, afaste perna operada lateralmente, retorne. 10 rep, 3-4x/dia.
• Bombas de tornozelo: deitado, flexão/extensão plantar lenta. Várias vezes/dia (previne trombose).

Ciclismo Ergométrico (Exercycling)

• Ajuste assento: perna operada estendida, ponta do pé no pedal.
• Inicie pedalando para trás sem carga (2 min). Em 4-6 semanas, pedale para frente.
• Progrida: 10 min 2x/dia → 20-30 min 3-4x/semana.

Marcha Progressiva

• Andador → muletas → bengala → independência.
• Passos curtos: avance andador, leve perna operada, calcanhar primeiro, depois planta total.

Como Sentar Corretamente

• Somente cadeiras com braços por ≥ 2 meses. Evite reclináveis, banquetas baixas, cruzar pernas.