Boas sentada para seus joelhos

Boas posições de assento para os joelhos são posturas de trabalho confortável em que as articulações do corpo são naturalmente alinhados. Mantendo o posicionamento adequado é importante para o joelho de longo prazo e cuidados conjunta . Falha do joelho é um problema comum entre as populações de envelhecimento. Isso pode ser dissuadido por praticar uma posição saudável, confortável sentado. Isto é especialmente importante para aqueles que passam grande parte do seu dia de trabalho sentado em uma mesa. Mesmo mantendo uma posição sentada adequado, é importante para obter -se regularmente , a pé e esticar as articulações. Alinhado

A posição sentada neutro é importante porque reduz o stress e tensão sobre os músculos , tendões e sistema esquelético. Na posição neutra , joelhos deve ser mantida a ou ligeiramente abaixo da altura da anca . Os pés devem ser apoiados firmemente no chão , usando um apoio para os pés , se necessário. Quadris deve ser paralelo ao chão , sentado em um assento almofadado . Coxas deve ser horizontal para o chão, enquanto pernas são perpendiculares ao chão e coxas.
Atrás Knees

bem atrás de seus joelhos é uma área muito sensível dos tendões onde muitos vasos sanguíneos e nervos passar. Quando o assento de uma cadeira é muito longo , pode pressionar contra a traseira de seu joelho , colocando , a pressão prejudicial doloroso nesta área sensível. Ajuste sua cadeira para o seu tamanho corporal. Idealmente , deve haver uma distância de cerca de três dedos entre a parte de trás de seus joelhos ea parte da frente da cadeira.
Separado

Mantenha os joelhos ligeiramente separados sentado. Quando eles são pressionados juntos , eles podem causar tensão nos músculos da perna ou dor no quadril . Você pode usar uma toalha ou um pequeno travesseiro para manter os joelhos levemente separados. Se os joelhos tendem a cair para fora em vez disso, uma outra pequena toalha ou travesseiro pode ser colocado entre o lado da cadeira e sua perna para impedir os joelhos de cair para o lado.
Joelho de Nível

o ponto médio de seus joelhos devem estar ligeiramente mais baixo do que o ponto médio de seus quadris . Esta inclinação não deve ser dramático , pois isso irá resultar em uma sensação de correr , o que leva o corpo sentado aos pés tensos. Ajuste a altura da cadeira e ângulo para personalizar o indivíduo sentado . Enquanto isto pode inicialmente se sentir um pouco desconfortável ou estranho , este é muito provavelmente porque você está acostumado a uma posição sentada adequada.