Como prevenir dor de cotovelo

Rigidez na articulação do cotovelo , também conhecida como cotovelo de tenista , é uma lesão às vezes debilitante que pode ser prevenida se tratada nos primeiros sinais de dor . Dor do cotovelo também pode ser um sinal de excesso de outra parte do braço , tais como os dedos ou do punho . Para evitar dor de cotovelo , ombros e braços devem ser reforçados para mantê-lo de esgotar os cotovelos . Seu cotovelo também precisa ser mantido forte e apoiado por uma cinta , se você está se sentindo ternura. Se você se concentrar em usar seus braços e ombros , em oposição a seu cotovelo para atividades extenuantes , você pode evitar dor de cotovelo . Coisas que você precisa
banda Exercício
cinta Elbow
Ice
toalhinha
Show Mais instruções
1

Anexar uma banda de exercício para a maçaneta da porta de uma porta fechada . Fique então a banda está totalmente estendido , mas não esticar a banda. Você pode comprar uma banda de exercício em sua loja local ou no ginásio.
2

Dobre o braço aflito para fazer um ângulo de 90 graus . Com o seu cotovelo ao seu lado , gire a mão contra a resistência para o quadril oposto. Repita 10 a 15 vezes com cada braço.
3

Repita o exercício na mesma posição , mas ao invés de girar o braço para o quadril oposto , comece no quadril oposto e puxe a banda para cerca de um pé de seu corpo. Repita 10 a 15 vezes .
4

Use uma cinta de cotovelo para evitar lesões. Você pode comprar uma cinta de cotovelo em sua farmácia local. Enrole a cinta firmemente para o seu cotovelo se sente apoiado , mas não tão apertado como cortar a circulação ou causar desconforto . Use a chave durante atividades extenuantes que podem esticar o seu cotovelo .
5

Ice seu cotovelo para aliviar a dor . Se você está fazendo uma atividade que causa dor de cotovelo , aplicar gelo imediatamente. Enrole gelo em uma toalha e aplicar diretamente para o seu cotovelo. Deixe o gelo por 15 minutos e repita a cada hora , conforme necessário.