Como Prevenir Dor no Cotovelo (Cotovelo de Tenista)

Materiais Necessários

• Faixa elástica de exercício
• Cinta para cotovelo
• Gelo
• Toalha de rosto

Instruções

1. Prenda uma faixa elástica à maçaneta de uma porta fechada. Posicione-se de forma que a faixa esteja totalmente estendida, mas não esticada. Compre faixas em lojas de departamentos ou academias.
2. Dobre o braço afetado formando ângulo de 90 graus. Com o cotovelo junto ao corpo, gire a mão contra a resistência em direção ao quadril oposto. Repita 10 a 15 vezes com cada braço.
3. Repita o exercício na mesma posição, mas em vez de girar o braço ao quadril oposto, inicie no quadril oposto e puxe a faixa para fora cerca de 30 cm do corpo. Repita 10 a 15 vezes.
4. Use cinta para cotovelo para prevenir lesões. Compre em farmácias. Enrole firmemente para que o cotovelo sinta-se suportado, mas não tão apertado a ponto de cortar circulação ou causar desconforto. Use durante atividades extenuantes que possam forçar o cotovelo.
5. Aplique gelo no cotovelo para aliviar dor. Se atividade causar dor, aplique gelo imediatamente. Envolva gelo em toalha e aplique diretamente no cotovelo. Deixe por 15 minutos e repita a cada hora conforme necessário.