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Curas para Articulações Rígidas: Exercícios de Amplitude, Força e Cardio

Um dos principais sintomas da artrite é a prevalência de articulações rígidas. Embora articulações rígidas possam às vezes ser dolorosas e incômodas, existem coisas que podem ser feitas para soltar as articulações e permitir que funcionem como devem. Seguindo um plano de exercícios focado em curar articulações rígidas, você pode ser mais feliz e melhor capaz de mover-se sem dor ou impedimento.

Exercícios de Movimento Natural

Exercícios de amplitude de movimento são projetados não apenas para aliviar rigidez mas também para recuperar a capacidade de mover-se normalmente. Um bom exercício de amplitude exige que você levante os braços acima da cabeça. Outro exige que você role os ombros para frente e para trás. Não são exercícios intensos, mas são importantes para permitir que você recupere o movimento necessário. Faça estes exercícios pelo menos em dias alternados.

Exercícios de Fortalecimento

Trabalhar com pesos é boa forma de manter ou aumentar sua força. É importante ter base muscular sólida quando você tem articulações rígidas, porque músculos são capazes de fornecer suporte às articulações. Tente fazer exercícios de fortalecimento, como usar máquina de leg press ou fazer barras. Faça estes exercícios em dias alternados a menos que articulações comecem a inchar ou doer. Tire alguns dias de folga entre sessões de fortalecimento.

Exercícios Cardiovasculares

Exercícios cardio, como aeróbica, são eficazes porque permitem que você tenha mais energia para fazer outros exercícios necessários para curar articulações rígidas. Como articulações rígidas são frequentemente dolorosas também, exercícios aeróbicos que você faz não devem colocar muita pressão extra nas articulações.

Natação é bom exercício cardio para articulações rígidas ou doloridas porque não há impacto nas articulações afetadas. Da mesma forma, ciclismo é outro bom exercício. Para melhores resultados, tente fazer exercício aeróbico três vezes por semana por 20 a 30 minutos por sessão. Se for doloroso para suas articulações exercitar por tantos minutos, pode dividir o exercício aeróbico em duas sessões de 10 a 15 minutos cada.

Outros Movimentos

Essencialmente qualquer tipo de movimento é bom para soltar articulações rígidas, particularmente se o movimento não coloca muita pressão nas articulações. Atividades como Tai Chi e ioga podem ajudar a construir equilíbrio e fazer suas articulações se moverem sem causar mais rigidez ou dano.