casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Corrida em Subida com Dor no Joelho: Guia para Reabilitação Segura

Dor no joelho pode resultar de várias causas: uso excessivo, rupturas de tendão/ligamento, tendinite. Dor muscular também pode manifestar-se como dor no joelho. Correr com dor pode ser doloroso; consulte médico antes se já tem diagnóstico de lesão/doença no joelho. Dependendo do tipo de dor, correr em subida pode ser terapêutico e ajudar na reabilitação.

Passo a Passo

1. Determine se a Dor Vem da Subida ou Piora com Ela

Se dor resulta da corrida em subida ou é agravada por ela, não corra em subida. Consulte ortopedista para determinar a causa. Isso também ajudará a saber se pode correr em subida sem mais dor.

2. Fortaleça as Pernas para Aliviar Pressão no Joelho

Músculos fracos não suportam bem a articulação, levando a mais dor. Fortaleça isquiotibiais e especialmente quadríceps.

3. Alongue Músculos das Pernas Antes de Correr

Dor pode vir de músculos tensos; alongamento pré-treino resolve. Alongue todos músculos que se inserem ao redor do joelho: isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps.

4. Teste Progressivo

• Caminhe devagar em subida — causa dor? Se não, tente trote lento.
• Se trote não dói, corra em subida.
• Se causar dor, volte ao trote e mantenha até fortalecer pernas o suficiente para correr sem dor.