Como executar Uphill Com dor no joelho

Dor no joelho pode resultar de uma série de causas . O uso excessivo , de tendões e ligamentos , e tendinite vários problemas comuns. Algumas dores musculares também pode se manifestar como dor no joelho. Correndo com dor no joelho pode ser doloroso , e você deve verificar com um médico antes de executar , se você já tiver sido diagnosticado com uma lesão no joelho ou desordem. Dependendo do tipo de dor no joelho que você está enfrentando , correndo para cima pode ser terapêutico e ajudar a reabilitar o joelho . Instruções
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Determine se sua dor no joelho é um resultado de execução difícil, ou se a corrida torna a dor no joelho pior. Se os resultados de dor no joelho do corredor para cima , ou se ele é feito pior , você não deve correr para cima. Visite um médico ortopedista e tê-la determinar a razão para a dor no joelho. Isso também irá ajudá-lo a determinar se você é capaz de correr para cima sem causar mais dor.
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fortalecer as pernas para ajudar a tirar a pressão da articulação do joelho . Se os músculos são fracos , que não irá ser capaz de suportar adequadamente a articulação do joelho , o que pode levar a mais dor no joelho . Você vai precisar para fortalecer os tendões e, principalmente, fortalecer os músculos do quadríceps.
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Alongar os músculos da perna antes de executar . Você pode sentir dor no joelho devido a músculos tensos , mas isso pode ser remediado se alongar antes de trabalhar para fora. É importante para esticar todos os músculos que ligam as áreas ao redor da articulação do joelho , incluindo os tendões , músculos da panturrilha , e quads .
4

Caminhe lentamente para cima e ver se o curta faz com que qualquer dor no joelho . Se isso não acontecer , tente correr lentamente para cima. Se isso não causa nenhuma dor , vá em frente e correr para cima. Se isso causar dor , lento para uma corrida , e manter esse ritmo até que você fortalecer as pernas o suficiente para ser capaz de correr sem dor.