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Dicas para Alívio da Dor no Pescoço e Ombro

Visão Geral

A maioria das pessoas experimenta dor no pescoço pelo menos uma vez na vida. Causas variam de estresse e má postura a lesões ou distúrbios graves. Consulte seu médico se a dor persistir por várias semanas sem alívio.

Superando a Rigidez

A causa mais comum é má postura. Ficar curvado sobre a mesa ou em pé por longos períodos, somado ao estresse, causa dor cervical. Se sente dor e rigidez:

• Levante-se e alongue: erga os braços acima da cabeça e gire o pescoço em pequenos círculos.
• Círculos com os braços liberam tensão no pescoço e ombros.
• Verifique a postura: evite curvar ou encurvar os ombros.
• Dê a si mesmo oportunidades de repouso (deitar ou sentar confortavelmente).

Reduzindo a Dor

Além de alongamentos e repouso:

• Analgésicos/anti-inflamatórios de venda livre: Ibuprofeno, paracetamol.
• Géis/cremes esportivos com mentol ou cânfora: Penetram nos músculos liberando tensão.
• Gelo e calor: Gelo reduz inchaço de lesões leves. Calor relaxa e solta músculos. Cuidado: calor pode aumentar inflamação.

Dor Persistente

Se dor > algumas semanas sem problemas espinhais maiores, o médico pode prescrever fisioterapia: exercícios e alongamentos para melhorar força e resistência muscular. Estimulação elétrica nervosa alivia dor. Artrite ou problemas crônicos na coluna podem beneficiar-se de injeções de cortisona. Se analgésicos de venda livre falharem, relaxantes musculares ou analgésicos opioides mais fortes podem ser prescritos.

Casos graves podem requerer imobilização ou tração. Em casos raros, cirurgia se houver compressão da medula ou nervos.