A contração e alongamento no tecido muscular

contrato músculos e alongamento em movimentos cooperativos uns com os outros . Quando um músculo contratos de grupo e fica mais curto, o grupo muscular oposto estende e se alonga. A contração muscular ocorre por meio de elevação, empurrando e puxando contra uma forma de resistência , como o seu peso corporal. Como tal, a força muscular e flexibilidade são importantes para a saúde e desempenho atlético. Esticando os músculos melhora a sua flexibilidade e amplitude de mobilidade , o que ajuda a prevenir lesões e pode melhorar o seu desempenho atlético. Cooperação Muscle

pares de músculos trabalham juntos em relações agonistas-antagonistas . Por exemplo, quando suas curvas de joelho, os contratos dos músculos isquiotibiais , enquanto o seu quad alonga e relaxa. Isso faz com que o músculo isquiotibial é o agonista , ou força motriz , no relacionamento, eo quad antagonista. Se você esticar o joelho , o quad vai contrair e seu tendão irá prolongar . - Relacionada com antagonistas agonistas músculos são geralmente em lados opostos de uma articulação . Entre estes incluem os peitorais e dorsais , abdominais e músculos das costas , tríceps e bíceps, os oblíquos em lados opostos um ao outro , assim como os isquiotibiais e quads .
Concêntrica versus excêntrica

Existem dois tipos diferentes de contrações musculares : contração concêntrica , que encurtam a força muscular exercendo , e contrações excêntricas , que alongam a força muscular exercendo . Músculos contrato concêntrica quando eles estão sendo usados ativamente para levantar, empurrar ou puxar peso. Por exemplo, um levantamento de peso para uma onda do bicep faz com que o músculo bíceps para contratar de forma concêntrica . Quando a carga é muito pesada para um músculo , ele vai contrair excentricamente. Quando os músculos estão em uma alongada , ou excêntrico , contração, eles podem suportar mais peso do que se fossem concêntrica contrair É por isso que é mais fácil de estabelecer um objeto pesado do que para levantá-la .

Músculo Alongamento

Flexibilidade refere-se ao alcance do músculo da mobilidade. Melhorar a sua flexibilidade irá promover a saúde do músculo , relaxando e soltando os músculos tensos . Ele também irá ajudar a proteger os seus músculos de uma lesão. Seus músculos e tendões têm nervos receptores que monitoram o comprimento do músculo e mantê-los de ser sobrecarregados . Os músculos são mais flexíveis quando estão quentes, e tornam-se rígidas quando frio, então esticar seus músculos após o aquecimento para aumentar a temperatura do tecido muscular.
Estática versus alongamento dinâmico

Existem diferentes maneiras de esticar seus músculos. O alongamento estático está segurando um trecho sem mover seus músculos por 15 a 30 segundos de cada vez . É eficaz e seguro, desde que os seus músculos estão aquecidos antes de esticar . Por exemplo, para alongar os isquiotibiais , ficar com os pés juntos e dobre os quadris para tentar tocar os dedos dos pés . Alongamento dinâmico meio de alongamento , enquanto o seu corpo está em movimento , que pode ajudar a soltar os músculos tensos . O alongamento estático aumenta o risco de ruptura muscular, enquanto o alongamento dinâmico é considerado mais seguro e saudável para seus músculos , porque ele recebe -los aquecidos durante o alongamento -los. Segundo o site de esportes de Fitness Advisor, o alongamento estático pode ser prejudicial para os atletas que praticam esportes que exigem movimentos explosivos poderosos . Alongamentos dinâmicos , muitas vezes imitam os movimentos diferentes em esportes em movimentos exagerados , mas controlados. Por exemplo, a pé chutes de perna reta e andando lunges são alongamentos dinâmicos .