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Tratamento da Tendinite de Punho (Tenossinovite): Repouso, Gelo, Fisioterapia e Exercícios

Identificação da Causa

• Movimentos repetitivos (digitação, trabalho manual, musculação — rosca de punho, tênis, beisebol).

Interrupção da Atividade Agravante

• Repouso até dor/edema cederem. Atletas: pausa nos treinos. Trabalhadores: direito a auxílio-doença/acidente de trabalho.
• Talas/bandagens limitam movimento e aceleram cura.

Terapia

• Gelo: 20 min a cada 1-2 h (nunca direto na pele). Elevação simultânea reduz edema.
• Após edema ceder: calor + sais de Epsom → fluxo sanguíneo e cura.
• AINEs (ibuprofeno) para inflamação/dor. Dor intensa: infiltração de corticoide. Cirurgia rara.

Exercícios de Alongamento (pós-fase aguda)

• Flexão/extensão e desvio radial/ulnar do punho. Apertar bola de tênis → força. Diários.

Exercícios com Halteres (após alguns dias de alongamento)

• Sentado, antebraço sobre banco, punho além da borda. Rosca palma ↑ (flexores) e palma ↓ (extensores). 2x/semana.
• Músculos fortes = melhor suporte ao punho.