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Fisioterapia Eficaz para Cotovelo de Tenista: Alívio e Recuperação

Cotovelo de tenista resulta de uso excessivo do cotovelo de forma que coloca estresse e tensão excessivos no epicôndilo lateral. Tensão faz bainha ao redor do tendão desgastar, levando a lesões e rasgos microscópicos ou extensos. Fisioterapia é essencial para cura e prevenção de futuras lesões.

Redução de Inchaço

Se tem cotovelo de tenista, gelo será seu melhor amigo. Quando condição pior, aplique gelo por 20 minutos a cada 2 horas. Conforme melhora, aplique gelo após atividade intensa incluindo ao final de cada sessão de fisioterapia. Massagem com gelo também pode ser usada: cubo de gelo grande para massagear área por 5 a 7 minutos.

Outra forma de reduzir inchaço ao redor do tendão: anti-inflamatórios de venda livre como ibuprofeno. Reduz dor e inchaço. Repouso, compressão e elevação também reduzem ou previnem mais inchaço. Se grave, pode precisar injeção de cortisona. Embora anti-inflamatório eficaz e reduza dor, não abuse — pode enfraquecer tendão, levando a ruptura.

Exercícios

Articulação saudável precisa ser forte e flexível. Força dá suporte contra estresse; flexibilidade dá resiliência a puxões. Exercícios devem ser graduais, aumentando alongamento ou peso.

• Alongamentos: Fáceis, podem ser feitos em qualquer lugar. Manhã, noite, antes/depois de atividade. Braço à frente, puxe dedos para cima e segure. Puxe para baixo. Braço atrás da cabeça, dobrado no cotovelo. Segure toalha na mão e puxe suavemente com outra mão por trás das nádegas.
• Fortalecimento: Flexões de bíceps e extensões de tríceps. Flexões de punho se não causar mais dor. Apertar bola ou pegador de resistência para força do antebraço.

Outros Componentes da Fisioterapia

Se condição séria, fisioterapeuta pode usar outros métodos. Creme de cortisona com corrente elétrica pulsada para absorção mais eficaz — alternativa a injeções, pode ser feito mais frequentemente. Ultrassom e calor também ajudam cura. Fisioterapeuta pode fornecer brace ou cinta ortopédica para atividades causadoras do problema. Pode recomendar consultar especialistas no esporte/atividade que estressa cotovelo. Mudanças de técnica reduzem muito o problema e previnem recorrências.