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Alívio de Entorse no Joelho: Remédios Caseiros e Autocuidado

Parte pelo seu design, parte pelo grande stress colocado sobre ele, o joelho é particularmente vulnerável a lesões. Levantar, subir escadas, ajoelhar, agachar, correr colocam joelho em risco. Torção súbita ou golpe na articulação resulta em dor, inflamação e dificuldade em andar ou estar em pé por longos períodos.

Autocuidado

Primeiro passo: repousar a perna afetada. Elevação do pé aumenta circulação de sangue e fluidos teciduais à área lesionada e mantém inchaço mínimo. Além de elevar perna, coloque bolsa de gelo na lesão para aliviar dor. Envolva gelo em toalha e remova após 20 minutos para evitar danos teciduais pelo frio. Joelho pode ser envolto em bandagem elástica, criando pressão suave mas firme.

Tratamentos Tópicos

Muitos acham sensação de aquecimento de pomadas medicinais reconfortante para joelho entorsado. Para fazer a sua: misture 10 gotas de óleo de cravo ou eucalipto numa colher de azeite e aplique diretamente no joelho. Massaje suavemente até absorver e área sentir-se quente. Alternativamente, faça pasta misturando gengibre seco com água morna e esfregue no joelho para aliviar dor muscular e aumentar fluxo sanguíneo.

Estilo de Vida

Se lesionou joelho num treino ou desporto favorito, modifique rotina para diminuir stress nos joelhos. Foque atividades sem carga: elíptico, yoga, tai chi, natação, bicicleta ou caminhada. Conhecer limites e superá-los criativamente preserva saúde do joelho.

Peso

Peso corporal excessivo é fator chave para problemas contínuos no joelho. Segundo investigadores da Wake Forest University, cada quilo extra coloca seis vezes essa pressão na articulação do joelho. Ex: 5 kg extra = 30 kg extra nos joelhos. Peça ao profissional de saúde para determinar peso saudável para sua altura e idade. Tome medidas para manter-se no intervalo ideal.