Melhor Tratamento para Osteopenia: Exercícios, Suplementos e Estilo de Vida

A osteopenia é o estágio precursor da osteoporose. Você tem osteopenia quando sua densidade mineral óssea (DMO) está abaixo do normal, mas não baixa o suficiente para ser classificada como osteoporose. A osteoporose enfraquece os ossos e pode levar a fraturas. É prevalente especialmente entre mulheres idosas, embora homens também possam ser afetados. Os melhores tratamentos para osteopenia incluem mudanças no estilo de vida, exercícios e suplementos.

Bifosfonatos

Medicamentos de prescrição são frequentemente indicados para pessoas com osteoporose. Eles aumentam a DMO adicionando mais cálcio para construir e reparar ossos. Alguns médicos prescrevem bifosfonatos como medida preventiva quando exames revelam osteopenia. Outros especialistas argumentam contra essa abordagem, pois você pode acabar tomando medicação para uma condição que talvez nunca se desenvolva.

Exercícios

O exercício comprovadamente é altamente eficaz para reverter a osteopenia. Foque em exercícios que aumentem a densidade óssea e melhorem o equilíbrio e a coordenação. Caminhada, dança, ginástica, aeróbica, corrida, descer escadas e jardinagem são exercícios eficientes para aumentar a capacidade de suportar peso e a densidade óssea. Para melhorar equilíbrio e coordenação, tente caminhar alternando entre andar na ponta dos pés e nos calcanhares. Ioga e Tai Chi também melhoram equilíbrio e coordenação. Sempre consulte seu médico para garantir que seus ossos estão fortes o suficiente e que você tem saúde adequada para iniciar uma nova rotina de exercícios.

Mudanças no Estilo de Vida

Uma vez diagnosticado com osteopenia, é importante fazer mudanças no estilo de vida. Reduza ou elimine a ingestão de álcool, cafeína e tabaco, pois todos podem causar má absorção de cálcio. Suplementar com cálcio, magnésio e vitaminas D e K pode ajudar a restaurar a DMO aos níveis adequados. Coma muitos vegetais para melhorar sua saúde geral e promover a proporção ideal de cálcio para fósforo. Frutas cítricas podem auxiliar na absorção de cálcio, assim como vinagre. Reduza a ingestão de açúcar e sódio, pois ambos eliminam cálcio do corpo. Evite antiácidos. Eles reduzem o ácido gástrico, necessário para a absorção de cálcio.