Como Prevenir a Supinação do Pé

O que é Supinação

Supinação é a rotação excessiva do tornozelo para fora, fazendo com que o peso corporal recaia sobre a borda lateral do pé ao caminhar. Pode causar dor articular e ligamentar, além de aumentar o risco de entorses.

Identificação

1. Examine seus calçados: Desgaste excessivo na lateral externa do solado indica supinação. Outros sinais: pele mais espessa na borda lateral do pé e arco plantar alto.

Prevenção e Tratamento

2. Avaliação profissional: Consulte um podólogo para análise da marcha. Geralmente recomenda-se calçados corretivos com cunhas laterais no calcanhar e solados especiais.
3. Alongamento e aquecimento: Antes de exercícios, alongue a panturrilha mantendo o pé reto e apontado para frente. Relaxe os músculos que tensionam causando supinação. Alongue também após o exercício.
4. Fortalecimento dos fibulares: Região lateral do tornozelo. Gire cada pé 20 vezes mantendo os dedos no chão. Pode ser feito antes do exercício ou em qualquer momento.