Como prevenir supinação

supinação ocorre mais comumente no pé, e é o termo usado para descrever uma torção anormal da articulação do tornozelo. Um pé supinated resulta em colocar um monte de peso na borda externa da sola do seu pé ao caminhar . Supinação pode levar a dor nas articulações e ligamentos , bem como o risco de dano se você torcer o tornozelo . Instruções
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Identificar se você tem ou não supinação do pé , olhando para a sola dos seus sapatos. Se eles são mais desgastados do lado de fora , está presente supinação . Você também pode achar que você tem a pele mais grossa na sola exterior de seu pé , como resultado do impacto regular com o solo , bem como um grande arco .
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Get a sua marcha a pé analisadas por um podólogo , que pode recomendar o melhor curso de ação. Normalmente, esta é a compra de sapatos especiais, concebidos para corrigir a supinação , que incorporam cunhas laterais salto e solas especialmente concebidos , que vai ajudar a sua condição.
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Certifique-se de alongar e aquecer antes realização de qualquer exercício, esticando os músculos da panturrilha , mantendo o pé direito e apontou para a frente. Isso irá relaxar os músculos que tenso, causando supinação . Lembre-se de alongar após o exercício
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Tomar medidas para fortalecer sua área peroneal : . Área no lado de seu tornozelo voltado para fora . Circule cada pé 20 vezes , com seu dedo do pé tocar o chão . Isso pode ser feito não apenas antes do exercício, mas sempre que puder.