Exercícios do ombro Codman

Os exercícios de ombro Codman são geralmente prescritos para reabilitação do ombro após cirurgia ou outras lesões, como luxação. Este exercício consiste em movimentos pendulares e circulares que ajudam a diminuir a dor e o inchaço do ombro após a cirurgia, além de melhorar a flexibilidade e a facilidade de movimento. O exercício Codman pode ser feito na posição prona (deitado) ou em pé.

Posição Prone (Deitado)

Na posição prona, deitado de bruços em uma cama, você precisará deixar o braço fraco pendurado na lateral da cama. Relaxe os músculos do pescoço, do braço, do ombro e da escápula. Em movimento pendular, comece a balançar o braço para frente e para trás, cerca de 15 a 30 graus cada lado. Conforme a dor diminui, aumente o balanço para 30 a 45 graus cada lado. Quando iniciar este exercício, a duração não deve exceder 15 segundos e, com o tempo, aumente para três a cinco minutos. Isso deve ser feito três vezes ao dia. Quando sem dor, pesos de 1,5 a 2,5 kg podem ser adicionados durante o exercício.

Posição em Pé

Na posição em pé, curve-se na cintura e apoie-se com o braço bom usando uma cadeira ou mesa. Deixe o braço fraco pendurado, relaxando os músculos do ombro e da escápula. Use seu corpo para iniciar o balanço do braço em movimento circular. O movimento deve ser sem esforço. Isso deve ser feito por 30 segundos em uma direção e repetido por 30 segundos na direção oposta. Comece com círculos pequenos e aumente gradualmente o tamanho. Isso deve ser feito três vezes ao dia. Quando houver pouca ou nenhuma dor, pesos de 1,5 a 2,5 kg podem ser adicionados.

Considerações

Você não deve sentir dor intensa ao fazer os exercícios Codman. Se sentir dor ou inchaço, pare e descanse, aplique uma bolsa de gelo no ombro. Consulte seu médico para mais instruções.