Elbow Tendinite & Ombro exercícios de fortalecimento

Elbow tendinite e dor no ombro pode ser o resultado do uso excessivo ou lesão. Realizar exercícios pode reduzir a inflamação e fortalecer estas áreas do corpo. Elbow tendinite geralmente ocorre à medida que envelhecemos, porque seus tendões perdem a elasticidade e tornar-se frágil . O ombro é a articulação mais móvel do corpo, e pode ser facilmente ferido porque a bola do braço só se encaixa na tomada de ombro projetado para segurá-la. Músculos, tendões e ligamentos ancorar o ombro ; exercícios fortalecem essas áreas , e alguns são projetados para prevenir e reverter a dor crônica. Finalidade Exercícios

Porque o cotovelo eo ombro , tanto a parcela do osso longo do braço, qualquer problema com o ombro pode afetar o cotovelo de forma dramática. O cotovelo eo ombro devem trabalhar juntos em harmonia para evitar qualquer tensão ocorra por estas bandas. Se o cotovelo ou o ombro começa a funcionar inadequadamente , cria-se uma maior pressão sobre a outra área do corpo . Exercícios restaurar a função ideal em seu ombro e cotovelo e pode aliviar a dor e evitar lesões se repitam .

Elbow Tendinite Exercícios

um exercício de alongamento suave pode melhorar extensão do cotovelo , flexão e rotação . Comece por estender o cotovelo , sem flexionar -lo. Evite se estende até o ponto da dor e mantenha este alongamento por 30 segundos. Repita esse exercício 10 vezes e realizá-la duas vezes por dia .

O trecho a oração é um exercício simples e deve ser mantido por 20 segundos. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do seu peito com os dedos juntos. Coloque os dedos logo abaixo do queixo. Mantendo as palmas das mãos , abaixe as mãos para sua cintura, e parar quando você começar a sentir um estiramento moderado em seus antebraços .
Ombro exercícios de fortalecimento

para executar uma imprensa do ombro , segure halteres em cada mão , com as palmas das mãos voltadas para a frente . Segure o peso na altura dos ombros e empurrá-los em linha reta em direção ao teto . Embora mantendo os ombros completamente nível , abaixe os pesos à sua posição original e repita o exercício. Realize este exercício por três conjuntos e entre 8 a 12 repetições .

Comece elevações laterais , segurando halteres em sua cintura . Levante os braços para o lado até que os pesos são de nível com seus ombros. Certifique-se de manter as costas retas durante este exercício, antes de abaixar os halteres de volta para baixo . Realize este exercício por três conjuntos e entre 12 a 15 repetições .