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Tendinite de Cotovelo e Fortalecimento do Ombro: Exercícios para Alívio

Tendinite de cotovelo e dor no ombro podem resultar de uso excessivo ou lesão. Exercícios reduzem inflamação e fortalecem estas áreas. Tendinite de cotovelo ocorre geralmente com a idade, pois tendões perdem elasticidade e ficam quebradiços.

O ombro é a articulação mais móvel do corpo, facilmente lesionada porque a cabeça do úmero apenas se encaixa na cavidade glenoide. Músculos, tendões e ligamentos ancoram o ombro; exercícios fortalecem estas áreas, alguns previnem e revertem dor crônica.

Objetivo dos Exercícios

Cotovelo e ombro compartilham o osso longo do braço; problemas no ombro afetam o cotovelo dramaticamente. Devem trabalhar em harmonia para evitar tensão. Se um funciona mal, cria mais pressão no outro. Exercícios restauram função ótima no ombro e cotovelo, aliviam dor e previnem recorrência de lesões.

Exercícios para Tendinite de Cotovelo

• Alongamento suave: melhora extensão, flexão e rotação do cotovelo. Estenda o cotovelo sem flexioná-lo. Evite alongar até a dor. Mantenha por 30 seg. Repita 10x, 2x ao dia.
• Alongamento "prece": palmas juntas à frente do peito, dedos juntos, dedos sob o queixo. Mantendo palmas juntas, abaixe as mãos em direção à cintura até sentir alongamento moderado nos antebraços. Mantenha 20 seg.

Exercícios de Fortalecimento do Ombro

• Desenvolvimento com halteres: halteres nas mãos, palmas para frente. Segure na altura dos ombros, empurre reto para cima. Mantenha ombros nivelados, desça devagar. 3 séries de 8-12 repetições.
• Elevação lateral: halteres na cintura. Levante braços lateralmente até altura dos ombros. Costas retas. Desça. 3 séries de 12-15 repetições.