Estratégias de apoio à Posicionamento de pulso adequado para a escrita

Para manter a posição de pulso adequada ao escrever , desenvolver alguns hábitos cruciais. Escolha uma caneta ou um lápis com um barril grande acolchoado para que seja fácil de segurar . Manter postura sentada adequada e agarrar a caneta ou lápis vagamente , com um dedo em cima . Mantenha relaxado. Como você escreve, não virar ou dobrar o pulso. Faça pausas freqüentes e massagear sua mão se ocorrer dor. Estas estratégias apoiar posicionamento pulso ideal, levando a escrita e mais legível sem dor . Configurando Seu Ambiente

Para melhores resultados, sua secretária deveria chegar ao seu costela inferior. Sua cadeira deve ser posicionado de modo que você pode colocar os dois pés no chão. O ideal é comprar uma cadeira com um encosto que se encaixa na curva das costas. Não se debruce sobre a sua mesa , como você vai cansar mais facilmente por não sentar-se em linha reta.
Posicionando corretamente seus Implementos

Coloque o canto inferior do seu papel no o ponto médio do seu corpo, rodado com base em se você escreve com a mão esquerda ou direita. Comece a colocar o seu braço escrito na página a partir do fundo , e não o lado do papel . Verifique se o seu braço é suportado enquanto você escreve. Se você tem que suportar o peso do seu braço o tempo todo, você vai cansar mais rapidamente. Caneta ou lápis aderência inadequada contribui para a rotação do pulso (conhecido como pronação ), que provoca dor. Se você apertar a caneta ou pressione muito difícil, tente usar uma caneta gel ou caneta-tinteiro desde aqueles fluir mais suavemente do que canetas esferográficas . Ao posicionar adequadamente o seu papel e caneta , você pode evitar problemas mais tarde.
Evitar Lesões por Esforços Repetitivos

Verifique se o seu pulso flexiona para trás não mais de 20 graus para evitar o estresse repetitivo que pode levar à síndrome do túnel do carpo . Se você está propenso ao inchaço e inflamação , esticar os braços e pulsos com freqüência para aumentar a circulação . Manter as mãos quentes . Compre talas de pulso e bandas para manter seus pulsos em uma posição neutra , eo contato almofada com superfícies duras como uma secretária ou mesa .

Se você tiver golpes súbitos de dor em seu pulso , mãos , pescoço ou ombros , você pode estar sofrendo de lesão por esforço repetitivo . Definir um temporizador para limitar a quantidade de tempo que você trabalha. Faça pausas frequentes para esticar os braços . Levante-se e andar por aí a cada 25 minutos ou assim. Se você receber uma cãibra , fazer alguns exercícios . Pegue o seu lápis ou caneta e torcê-lo em torno de seus dedos. Abra e feche a sua escrita a mão para esticar o seu punho e dedos. Para realizar uma massagem , use cuidadosamente o polegar da outra mão para pressionar a palma da mão e do pulso para relaxar os músculos tensos . Se você continuar a sentir desconforto , consulte o seu profissional de saúde para determinar se os seus mandados condição cuidados profissionais .
Prevenção Continuação Dor de pulso

Ter músculos mais fortes em seu antebraço ajuda você evita dor no pulso. Para construir a força , tente estes exercícios simples . Flexione os punhos para trás e para a frente 15 a 20 vezes segurando uma criança de seis onças podem (como extrato de tomate ) . Aperte uma bola de tênis em cada mão por cinco segundos ( repetir 15 a 20 vezes) .

Se ocorrer dor, manter seu pulso ainda imobilizando -a com um suporte elástico para evitar que o pulso de quaisquer posições incômodas . Use-o até mesmo durante o sono. Se ocorrer inchaço, primeiro descanse o pulso em um saco de gelo . Uma vez que o inchaço diminui (e se você ainda se sente dura) , vinagre de esfregar em seu pulso. Cubra seu pulso com filme plástico e aplicar uma almofada de aquecimento por 20 minutos.