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Exercícios para Bursite Anserina (Pé de Ganso)

A bursite anserina (pé de ganso) é a inflamação de uma bolsa cheia de fluido no joelho. A bolsa, chamada bursa, é o amortecedor entre tendões, ossos e pele. Fica no lado interno do joelho, logo abaixo da articulação. Parte do tratamento para bursite anserina é fazer exercícios que fortaleçam e alonguem os músculos do joelho. Siga as orientações do fisioterapeuta ou médico ao fazer esses exercícios.

Deslizamento do Calcanhar (Heel Slide)

O exercício de deslizamento do calcanhar para bursite anserina ajuda a ganhar mais controle da articulação do quadril e ajuda a recuperar amplitude de movimento alongando os músculos na parte superior da coxa.

Para fazer o deslizamento do calcanhar, sente no chão com as pernas contra o chão e estendidas à sua frente. Deslize o calcanhar lentamente em direção ao quadril puxando o joelho em direção ao peito enquanto o calcanhar desliza no chão. Retorne a perna à posição original.

Alongamento do Isquiotibial (Hamstring Stretch)

O alongamento do isquiotibial para bursite anserina é feito para ganhar mais flexibilidade nos músculos na parte de trás da coxa e joelho.

Para fazer o alongamento do isquiotibial na porta, escolha uma porta em casa. Coloque uma perna no chão através da porta, e a outra perna apoiada na parede. Certifique-se de que os glúteos estejam o mais próximo possível da parede. Segure por alguns segundos, e então troque de perna.

Alongamento de Panturrilha em Pé (Standing Calf Stretch)

O alongamento de panturrilha em pé é outro exercício para bursite anserina. O objetivo é alongar o músculo longo da panturrilha na perna.

Para fazer este exercício, fique de frente para uma parede e coloque as mãos planas na parede na altura dos olhos. Coloque uma perna ligeiramente atrás do corpo, certificando-se de que o calcanhar está no chão. Coloque a outra perna à frente com o joelho levemente flexionado. Incline-se lentamente na parede até sentir o alongamento na panturrilha.

Alongamento do Quadríceps (Quadriceps Stretch)

O exercício de alongamento do quadríceps para bursite anserina é projetado para ganhar flexibilidade nos músculos na frente da coxa.

Fique perto de uma parede, a cerca de um braço de distância, com a perna a ser exercida do lado de fora, longe da parede. Usando sua mão na parede para equilíbrio, segure o tornozelo e puxe o calcanhar em direção aos glúteos. Mantenha o resto do corpo reto sem dobrar ou torcer a parte superior do corpo.

Contrações Isométricas do Quadríceps (Quad Sets)

Exercícios de quad sets para bursite anserina são projetados para fortalecer os músculos da parte superior da coxa.

Sente no chão com a perna a ser exercida estendida e plana à frente. A outra perna deve estar levemente flexionada. Pressione a parte de trás do joelho da perna estendida contra o chão e contraia os músculos na parte superior da coxa.