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Exercícios para aliviar a dor nas costas causada por artrite na coluna

A artrite geralmente afeta adultos à medida que envelhecem. Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite, incluindo artrite reumatoide, osteoporose e tendinite (especialmente na região lombar). Uma série de exercícios de alongamento e fortalecimento pode ajudar a manter a flexibilidade nas costas e promover o fluxo sanguíneo e suas propriedades curativas para a área afetada.

Sobre Exercícios para a Região Lombar

É melhor começar a realizar exercícios para a artrite nas costas depois que a dor e a inflamação iniciais diminuírem um pouco. Além disso, continue a aplicar gelo nas costas e intercale tratamentos com gelo e calor durante a rotina de exercícios. Tanto exercícios de alongamento quanto de fortalecimento podem ajudar a aliviar a dor nas costas causada pela artrite. Segundo o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral, "o exercício pode ser a forma mais eficaz de acelerar a recuperação da dor lombar e ajudar a fortalecer os músculos das costas e abdominais", incluindo a dor nas costas causada por diferentes tipos de artrite. Desconforto leve pode desaparecer durante o exercício, mas é melhor parar se a dor durar mais de 15 minutos durante a atividade.

Exercícios de Alongamento

Os exercícios de alongamento devem ser realizados primeiro para ajudar a aquecer os músculos e ligamentos ao redor da região lombar. Esses exercícios podem ser feitos diariamente. A menos que especificado de outra forma, tente fazer 10 repetições de cada exercício. Mantenha cada movimento individual por cerca de dois a cinco segundos.

Para começar, deite-se em um chão duro e estenda as pernas. Você pode querer ficar deitado por alguns minutos e deixar a coluna alinhar naturalmente. Depois, traga o joelho direito para cima, segure-o com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. Abaixe-o de volta e repita o mesmo movimento com a perna esquerda.

Em seguida, dobre os dois joelhos e puxe-os em direção ao peito. Ambos os exercícios alongam a região lombar, bem como os músculos e ligamentos do quadril. Isso ajuda a promover o fluxo sanguíneo para as articulações, pois os músculos estão ligados às vértebras por meio dos tendões.

Ainda deitado de costas, apoie os cotovelos ao lado do corpo, dobre os joelhos em direção ao peito e gire lentamente o corpo para a esquerda. Obtenha um bom alongamento no glúteo máximo e na região lombar, depois repita o movimento do outro lado. Alongar músculos adjacentes pode ajudar a soltar músculos que ajudam a sustentar as vértebras na região lombar.

Exercícios de Fortalecimento

Fortalecer a região lombar pode aliviar a dor da artrite ao estabilizar melhor a coluna. Isso alivia a pressão sobre as vértebras lombares individuais, segundo Activemotionphysio.ca.

Deite-se no chão com os joelhos apontados para cima e pressione firmemente a região lombar contra o chão. Mantenha essa posição por dois a cinco segundos e repita o exercício por 10 repetições.

Ainda deitado de costas, apoie os pés e levante lentamente os quadris e a região lombar do chão.

Ajoelhe-se em um tapete ou toalha. Apoie as mãos e levante lentamente a perna direita do chão, estendendo-a para trás o máximo possível. Mantenha por alguns segundos, traga a perna de volta e repita o mesmo movimento com a perna esquerda.