Exercícios para aliviar o Spinal Voltar dor da artrite

Artrite geralmente afeta adultos à medida que envelhecem . Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite , incluindo artrite reumatóide , osteoporose e tendinite ( especialmente na zona lombar ou costas ) . Uma série de exercícios de alongamento e força de construção pode ajudar uma pessoa a manter a flexibilidade nas costas e promover o fluxo de sangue e suas propriedades curativas para a área afetada . Sobre o exercício do Lower Back

É melhor se você começar a realizar exercícios de volta para a sua artrite uma vez que a dor inicial e inflamação ter diminuído um pouco . Além disso, continuam a congelar a sua volta e tratamentos de gelo e calor até mesmo intercalar durante uma rotina de exercícios. Ambos alongamento e exercícios de construção de força pode ajudar a aliviar a dor nas costas de artrite. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame ", o exercício pode ser a maneira mais eficaz para acelerar a recuperação de dor lombar e ajudar a fortalecer costas e músculos abdominais ", incluindo dor nas costas a partir de diferentes tipos de artrite . Leve desconforto pode desaparecer durante o exercício , mas o melhor é parar de se exercitar se a dor dura mais de 15 minutos durante o exercício.
Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento devem ser realizados primeiro para ajudar a aquecer os músculos e ligamentos circundantes na parte inferior das costas . Estes exercícios podem ser realizados diariamente . Salvo disposição em contrário , tente fazer 10 repetições de cada exercício . Além disso, realizar cada movimento individual de cerca de dois a cinco segundos .

Para começar, deitar-se sobre um piso duro e estender as pernas. Você pode querer apenas ficar ali alguns minutos e deixe a sua espinha alinhar naturalmente. Depois disso, traga o joelho direito para cima, agarrar com as duas mãos e puxe-a em direção ao peito . Abaixe -lo de volta para baixo e repita o mesmo movimento com a perna esquerda .

Em seguida , dobre os joelhos e puxe -os em direção ao peito . Ambos os exercícios alongar a região lombar , assim como os músculos do quadril e ligamentos. Isso ajuda o fluxo de sangue para fomentar as articulações , pois os músculos estão ligados às vértebras através de tendões.

Ainda de costas, apoie os cotovelos em de cada lado , dobre os joelhos em direção ao peito e, lentamente, torcer -se a a esquerda . Obter um bom estiramento em seu glúteo máximo e inferior das costas , em seguida, repita o movimento do outro lado . Alongamento músculos adjacentes pode ajudar a soltar os músculos adjacentes, que ajudam a apoiar as vértebras na região lombar .
Força Construção de Exercícios

força Edifício em sua parte inferior das costas pode aliviar a dor da artrite através de uma melhor estabilização da coluna vertebral. Isso alivia a pressão das vértebras lombares individual, de acordo com Activemotionphysio.ca .

Deite-se no chão com os joelhos apontando para cima e pressione com firmeza a sua parte inferior das costas para o chão. Mantenha essa posição por 2-5 segundos e repita o exercício para 10 repetições .

Enquanto ainda deitado de costas , prepare seus pés e lentamente levantar suas nádegas e região lombar do chão.

Ajoelhe-se sobre um tapete ou uma toalha . Prepare as mãos e lentamente levante a perna direita do chão e estendê-lo para trás , tanto quanto possível . Mantenha a posição por alguns segundos, traga sua perna de volta para baixo , em seguida, repita o mesmo movimento com a perna esquerda .