Autocuidado para Dor no Punho: Imobilização, Medicamentos e Ergonomia

Imobilização com Tala

• Mantém o punho imóvel, evitando nova lesão e reduzindo formigamento/dormência.
• Disponível em farmácias (custo < R$ 150). Usar à noite ou durante atividades que agravam sintomas (ex.: digitação).

Medicação de Livre Venda

• Ibuprofeno ou paracetamol (com aprovação médica) aliviam dor e reduzem inflamação.
• Fortalecimento ósseo a longo prazo: vitamina D e cálcio (leite, queijo, vegetais verdes escuros ou suplementos).

Dispositivos Ergonômicos

• Teclados e mouses ergonômicos reduzem tensão no punho.
• Pausas regulares durante digitação.