Ajuda para uma distensão muscular no ombro

Adultos e adolescentes que estão envolvidos em esportes ou levantamento de peso , bem como trabalhos fisicamente exigentes pode ser suscetível a um músculo do ombro puxado. Esta lesão pode ocorrer em uma das três cabeças que compõem o músculo do ombro ou deltóide (anterior, lateral e posterior ) ou mais acima , perto do manguito rotador ( tendões do ombro conjunta ) . O tratamento de um músculo puxado no ombro geralmente inclui repouso , gelo , o calor , a massagem e exercício . Repouso, gelo e calor

Se um uma distensão muscular no ombro , é melhor que você tirar uma folga da atividade física . Este período de descanso vai impedir o agravamento do seu músculo do ombro puxado. Ele também irá permitir que você obtenha a inflamação ea dor sob controle com gelo. Gelo reduz a inflamação e dor , criando vasoconstrição ( estreitamento dos vasos sanguíneos ) no músculo do ombro , o que limita o fluxo de sangue e linfa para a área . Ice é mais eficaz se você usá-lo em intervalos de 20 minutos durante todo o dia . Você deve comprimir o gelo diretamente contra seu ombro com uma bolsa de gelo ou algo que você pode amarrar em seu ombro. Depois que o inchaço inicial diminuiu , o calor (ou seja, almofadas de aquecimento ) pode ser usado para a promoção de sangue (com suas propriedades curativas ) fluir para a área afetada.
Medicamentos

medicamentos anti - inflamatórios, como o ibuprofeno e naproxeno pode ajudar a aliviar a dor e inchaço forma um músculo do ombro puxado. Estes medicamentos são inibidores Cox-2 que minimizem os efeitos de enzimas COX-2 sobre a produção de prostaglandinas (substâncias químicas ), resposta inflamatória natural do corpo a lesões. Cremes ou pomadas , como Bengay também pode ser eficaz no tratamento de seu músculo do ombro puxado. Além disso, para a dor mais grave, o seu médico pode receitar esteróides ou relaxantes musculares para aliviar seus sintomas.
Massagem

De acordo com a equipe Bodybuilding.com , especialistas em fitness, massagem também pode ser altamente eficaz em estimular o fluxo de sangue em certos músculos , como o ombro. A massagem também minimiza o tecido de cicatrização no músculo . Você pode massagear seu próprio ombro ou ter alguém fazer isso por você . É melhor colocar o seu cotovelo em uma mesa e entrar em uma posição em que o músculo do ombro está completamente relaxado ( não flexionado ) .
Exercícios

realizando várias alongamento e exercícios de resistência pode ajudar a aliviar a dor de um músculo do ombro puxado. Dependendo da localização da sua lesão , esticando o braço em posições diferentes pode ajudar a aliviar a dor. Por exemplo, se você puxou o músculo deltóide posterior ( na parte de trás do ombro) , agarrando os cotovelos e puxando-os em direção ao peito pode ajudar a aliviar a dor. Mantenha a posição por 10-20 segundos e repita com o outro braço.

Para todos os músculos do ombro puxado , tente dobrar para a frente e movendo o braço em torno de um pequeno círculo . Relaxe o braço e executar este movimento até 5 minutos . Treinamento com halteres Light também pode melhorar a sua recuperação para a dor no ombro de um músculo distendido .