Ajuda Livrar-se de fascite plantar em meus pés

fascite plantar (também chamada de síndrome de calcanhar ) é a inflamação da fáscia plantar, um tecido conjuntivo de espessura na parte inferior do pé. A puxar da fáscia plantar do osso do calcanhar provoca depósitos de cálcio chamados esporão de calcanhar para se desenvolver. A dor é causada por estresse e inflamação da fáscia plantar puxando o osso do calcanhar . Existem várias estratégias de auto- tratamento que podem ajudar a aliviar a fascite plantar. Atividade e Ice

Se você estiver envolvido em esportes, especialmente em execução , é importante para diminuir temporariamente a intensidade e duração do seu treino. Além disso, se você tem um programa de treinamento, verifique cuidadosamente se há erros de treinamento que poderia estar colocando stress excessivo em seus pés.

Aplicar gelo (ou um saco de ervilhas congeladas ) para o fundo de seus pés por 15 minutos uma vez ou duas vezes por dia . Você também pode rolar o pé sobre uma garrafa de água congelada. É especialmente bom para o gelo após a atividade .

Shoes

acordo com podólogo Stephen M. Pribut , DPM, o tratamento mais importante auto é usar sapatos que têm controle de movimento de controlar as forças que contribuem para a fascite plantar e esporão de calcanhar . Se os seus pés pronação (rode para fora) , usar sapatos que têm controle anti- pronação . Se um bom sapato estabilidade não fazer o trabalho , tente over-the -counter órteses . Se eles não funcionam , considere vendo um podólogo esportes para órteses personalizadas.

Verifique sapatos para a estabilidade de flexão. Você quer sapatos que dobrar -se apenas com a bola do pé, onde os dedos dos pés anexar ao pé. Evite qualquer sapato que dobra no centro do arco ou atrás da bola do pé, porque os sapatos não têm apoio suficiente e irá sublinhar a sua fáscia plantar.

Além disso, verifique os sapatos para ter certeza de que eles não são excessivamente usado e substituí-los se eles são. Além disso, não andar descalço , a qualquer momento , durante seis semanas e não usar chinelos , sandálias ou sapatos de back aberto ou sandálias .
Alongamento e fortalecimento

Porque os músculos da panturrilha correr para o pé, panturrilha suave exercícios de alongamento reduzir o estresse sobre a fáscia plantar. Fique em pé com as mãos em uma parede e um pé atrás do outro em uma posição estocada . Manter o alinhamento do seu corpo, inclinar-se para a parede , esticando o bezerro de volta. Pribut sugere trechos de 10 segundos , repetidas 10 vezes . Faça duas séries de 10 repetições de cada lado .

Para fortalecer os músculos do seu arco , fazer cachos dedo do pé . Coloque uma toalha sobre um chão e enrolar os dedos dos pés para puxar a toalha em sua direção. Faça este exercício por 20 segundos , três vezes por dia.

Pribut observa que geralmente você pode controlar a fascite plantar com este tratamento self. Se necessário, você pode ver um podólogo , que pode recomendar injeções de cortisona , técnicas de fisioterapia , como a estimulação elétrica e ultra-som, ou gravação . A cirurgia é considerada a última opção.