Recuperação de Fusão Espinhal: Exercícios para Força e Cura

Cirurgia de fusão espinhal trata dor na coluna fundindo vértebras danificadas. Elimina dor, mas dificulta movimento por meses. Analgésicos tiram dor excessiva, mas durante meses coluna e músculos das costas podem atrofiar. Exercícios fortalecem costas e aceleram cura.

Exercícios Estáticos (Primeiras 6 Semanas Após Liberação Médica)

Projetados para trabalhar coluna movendo tronco e coluna o mínimo possível.

• Torção pélvica: deitado de costas, joelhos flexionados. Incline lado direito do corpo para esquerda, levantando ombro ≥7,5cm do chão. Desça, repita lado oposto. 5 cada lado.
• Marcha no lugar: em pé, levante pernas 7,5-10cm do chão. Não deixe músculos pélvicos moverem. 1 minuto.
• Ponte: deitado de costas, forme "ponte" elevando quadris, ombros e quadris retos.
• Prone scapular squeeze: vire de bruços, aperte escápulas. Levante cabeça e ombros levemente, olhe para chão. 5 repetições.
• Elevação de perna prona: de bruços, levante uma perna por vez sem dobrar joelhos. 5 cada perna.

Exercícios Dinâmicos (Após ~6 Semanas)

Começam a trabalhar tronco e coluna mais ativamente.

• Rotação de tronco: deitado, joelhos flexionados. Eleve cabeça, vire um ombro e cabeça para quadril oposto por alguns cm. Segure 5 seg, desça. Alterne ombros, 5x cada lado.
• Bird-dog (quadrúpede contralateral): apoios mãos/joelhos, levante braço oposto e perna oposta. Segure 5 seg, desça, alterne.
• Bandas elásticas: em pé, prenda banda em poste. Segure com ambas mãos, incline para trás cuidadosamente. Segure 10 seg. Puxe banda diagonalmente alongando costa nessa direção, alterne lados.
• Medicine ball (sentado): sente na bola, levante lentamente um braço e perna oposta. Segure algo firme se precisar equilíbrio. Role bola devagar até sob ombros. Mantenha quadris alinhados com ombros. Segure 10 seg.
• Medicine ball (prono): de bruços sobre bola, joelhos no chão. Braços no chão, levante uma perna por vez.