Como Curar uma Lesão da Fascia Plantar

O que você vai precisar

• Gelo
• Suportes de arco ou almofadas de calcanhar de venda livre
• Sapatos com bom suporte

Instruções

1. Descanse o pé. O primeiro e mais simples tratamento para uma lesão da fascia plantar é descansar o pé até que a inflamação diminua e a dor desapareça.
2. Aplique gelo. Três ou quatro vezes ao dia, aplique gelo na parte dolorida do pé por cerca de 20 minutos cada vez. Uma massagem com gelo também ajuda; congele água em um copo de papel e role o copo sobre a área dolorida.
3. Pegue leve. Se você é corredor, reduza as distâncias até a dor aliviar. Ou substitua por exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, no lugar de corrida ou caminhada.
4. Obtenha suporte. Sapatos com solas absorventes de choque podem proporcionar alívio. Você também pode comprar suportes de arco ou almofadas de calcanhar de venda livre para fornecer amortecimento e suporte extras.
5. Alongue. Às vezes, você pode obter alívio com exercícios simples de alongamento. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos tem diagramas de exercícios simples em seu site.