No Exercícios Início Braço

O braço é composto por dois grupos musculares, o bíceps ( frente do braço ) e tríceps (parte posterior do braço ) . As pessoas têm diferentes razões para a realização de exercícios de braço . Alguns podem querer adicionar força e tamanho, enquanto outros apenas querem firmar e eliminar flacidez. Qualquer um desses objetivos podem ser alcançados com alguns em casa exercícios básicos de braço. Sobre os exercícios

Estes exercícios podem ser realizados com halteres ou usando sua mão livre para a resistência. Exercícios à mão livre são especialmente recomendados para os novatos que nunca treinaram com pesos. Estes exercícios dar ao seu corpo tempo para ajustar a resistência à luz antes de começar uma rotina de levantamento de peso. Seus músculos vão ser dolorido inicialmente. Básicos exercícios de braço sem mão irá minimizar sua dor , como pesos normalmente derrubar mais fibras musculares . Dor inicial com pesos também pode desencorajar as pessoas e torná-los mais aptos a parar a sua formação. Uma vez que seu corpo se torna mais acostumado com os movimentos , você pode começar o treinamento com halteres ou barras
Tricep Exercícios

Push-ups : . Um dos melhores all-around exercícios para o tríceps é flexões. Push-ups também trabalha o seu peito e ombros. Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos sobre a largura dos ombros na frente de você . Estender seus pés para trás até que você esteja na ponta dos seus pés (ou sapatos) . Inspire e abaixe o corpo até o chão. Expire, e empurrar-se para cima até que seus braços estão estendidos . Faça como muitos como você pode , então relaxe. Faça três séries . Fazer flexões de joelho , se você é incapaz de realizar o exercício em seus pés

One- braço gerais extensões de tríceps : . Coloque uma toalha em ambas as mãos e dobre o cotovelo direito sobre e atrás da cabeça. Ao puxar a toalha com a mão esquerda , levante a toalha e os dois braços para cima e para baixo atrás da cabeça 10 vezes . Repita com o outro braço. Faça três séries

prensas para tríceps : . Coloque as duas mãos atrás de você em uma cadeira estável ou superfície elevada. Empurre-se para cima e para baixo com seu tríceps para 10 repetições . Isso ajuda a construir músculos na área do tríceps inferiores
Bíceps Exercícios cachos

One- braço bíceps : . Coloque a mão esquerda na palma da sua correta , deslizando sua esquerda dedo mindinho entre o indicador eo polegar de sua mão direita. Estenda seu braço direito para baixo, em seguida, puxe para cima, usando resistência constante de sua mão esquerda. Puxe sua mão esquerda até o seu braço direito está totalmente flexionado , em seguida, baixá-la de volta para baixo . Repita 10 vezes , em seguida, mudar de armas. Faça três séries

cachos de concentração de um braço . : Sente-se numa cadeira e estender o seu braço direito totalmente . Coloque a mão esquerda no seu caminho certo (o mesmo que o exercício anterior). Mantendo o seu braço direito e perpendicular ao chão , usar o braço esquerdo para a resistência constante , como você levantar e abaixar o braço direito . Repita 10 vezes e fazer três séries . Este exercício irá adicionar pico (altura) para o seu bíceps para dar um aspecto mais cheio.
Barbells & Halteres

Você pode também realizar um braço tríceps ou bíceps cachos com halteres . E você pode usar halteres para executar bíceps com ambos os braços . Há muitos exercícios de braço que você pode fazer em casa com pesos. (Veja terceira entrada na seção Recursos.)