Como prevenir a dor do joelho depois de uma corrida

Dor dentro e ao redor do joelho é uma das lesões mais comuns associados com o jogging. O joelho é uma articulação complexa, e correr ou fazer jogging pode forçar o joelho. Muitas vezes , a cartilagem da rótula fica irritada , causando dor depois de uma corrida . A dor é , por vezes, se sentiu quando de cócoras , de joelhos ou andando para cima ou para baixo escadas. Boas técnicas de funcionamento e os sapatos certos vai ajudar a prevenir a dor no joelho . Coisas que você precisa
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Escolha os sapatos certos execução. Um sapato que se encaixa corretamente e tem abundância de amortecimento vai tirar um pouco do stress fora do joelho. Boa absorção de choque é importante. Verifique o sapato para a estabilidade. Um bom sapato vai ajudar a manter o pé alinhado com o joelho e prevenir a rotação desnecessária fora ou para dentro do pé e do joelho.
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Use boa postura quando correr . Sempre mantenha os joelhos dobrados , e usar uma postura ligeiramente inclinada para a frente . Se possível, executado em uma superfície lisa. Correndo em uma pista é muitas vezes preferível , porque a superfície é preenchido , eo amortecimento extra irá reduzir o choque sobre os joelhos . Movimentar-se em declive vai colocar uma pressão adicional sobre os joelhos e deve ser evitado .
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Construir o quadríceps , também conhecido como os músculos da coxa . Quadríceps que estão em boas condições ajuda apoiar o joelho. Exercícios que se acumulam nos músculos da coxa incluem levantamento de pernas , com e sem pesos, e leg press .
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estiramento . Músculos que são demasiado apertado pode ser propenso a lesões e causar outras lesões , também. Estique a alongue-se antes de correr . Muitos cursos de corrida oferecem estações para alongamento. Trechos isquiotibiais irá manter as pernas ágil e ajudar a prevenir a dor no joelho. Os tendões são na parte de trás da coxa. Um bom alongamento dos músculos isquiotibiais está sentado no chão e pegando os dedos dos pés . Alongar os músculos da coxa em pé e dobra uma perna para trás , agarrando o tornozelo e puxar o pé em direção à perna.
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Construir uma rotina corrida gradualmente. Fazer muito sem estar em boa forma pode levar a dor no joelho. Um aumento gradual da distância e tempo de corrida é a melhor maneira de prevenir a dor no joelho e aumentar a satisfação geral.