Musculação Segura Após Prótese de Joelho: Guia de Recuperação

Mais de 542.000 próteses totais de joelho por ano (AAOS). Fortalecer músculos ao redor do tecido conjuntivo é a melhor forma de suportar e fortalecer articulações. Johns Hopkins Bayview recomenda musculação controlada para membros inferiores como parte da recuperação de prótese de joelho. Exercícios de resistência geralmente começam 4-6 semanas após cirurgia.

Equipamentos Necessários

• Mesa extensora (leg extension)
• Cadeira flexora sentada (seated hamstring curl)
• Aparelho de polia (cable pulley)
• Tornozeleira
• Degrau pequeno

Programa de Exercícios

1. Aquecimento: mínimo 10 min de caminhada confortável.
2. Extensão de perna (mesa extensora): ajuste assento para pivô alinhado com joelho; barra na canela. Estenda pernas lentamente; pause; retorne devagar. Peso leve, aumente gradualmente até resistência sem dor/desforço. 8-12 repetições lentas.
3. Descanso 30-60 seg. Outra série de 8-12 rep.
4. Flexão de perna (cadeira flexora): ajuste pivô alinhado com joelho; panturrilha na barra. Abaixe barra sobre coxas. Flexione joelhos lentamente, trazendo calcanhares aos glúteos. Peso leve, aumente gradualmente. 8-12 rep.
5. Descanso 30-60 seg. Outra série de 8-12 rep.
6. Elevação de quadril (polia baixa): prenda tornozeleira na polia mais baixa. Costas para polia, degrau onde pé esquerdo ficaria. Prenda tornozeleira no tornozelo direito, suba no degrau com pé esquerdo. Pé direito pendente.
7. Movimento: em pé reto, balance pé direito para frente e levante perna, joelho estendido. Pare onde quadril permitir. Retorne devagar. Não dobre cintura; costas retas. Peso baixo, aumente gradualmente. 8-12 rep lentas.
8. Troque lado: degrau à direita, tornozeleira no tornozelo esquerdo. Repita 8-12 rep na perna oposta.
9. Descanso 30-60 seg. Outra série de 8-12 rep.