Heel Tratamento da Dor Exercícios

Dor no calcanhar pode ser um problema diário para muitos. Embora as causas são tão originais como cada indivíduo , há vários exercícios para aliviar a dor. Fale com o seu médico antes de iniciar os exercícios, para garantir que você é forte o suficiente para começar a se exercitar . O Arch estiramento

Usando uma toalha enrolada ou uma banda de resistência , loop-lo ao meio e colocá-lo na bola do seu pé. Puxe a banda ou uma toalha de cada lado em sua direção até que seu pé está em uma posição totalmente flexionado . Repita este quatro ou cinco vezes várias vezes por dia para obter um grande trecho em sua fáscia plantar.
Bola rolar

Sente-se em uma cadeira e coloque um tênis bola sob o arco do seu pé. Em seguida, rolar a bola para a frente e para trás com o pé. Isso vai esticar sua fáscia plantar bem e aliviar alguma dor.
O Pen Grab

Coloque uma caneta ou lápis no chão. Ou levantar-se ou sentar-se , pegue a ele com seu dedo do pé , e segure por 5 a 10 segundos . Solte e repita quantas vezes for possível.
No seu pé

Usando uma cadeira ou mesa para o equilíbrio, ficar com os pés na largura dos ombros . Lentamente subir até a ponta dos seus dedos. Mantenha a posição por uma contagem de 5 . Repita 10 a 15 vezes . Para um trecho extra, rolar os dedos dos pés e dobre os joelhos ligeiramente para que o seu arco é esticada mais.
Lonas

um exercício semelhante ao que bailarinas se referem como pliés , fique de frente para uma parede, sofá ou cadeira de apoio. Coloque as duas mãos sobre o objeto. Ponto um pé à frente e outro apontava diretamente atrás dele assim que você é de calcanhar aos pés. Dobre os joelhos ligeiramente (chamado de demi- plié ) e segure por 5 a 10 segundos . Repita 5 vezes , cada vez mais gradualmente à medida que sua força aumenta .