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Manejo Eficaz da Dor para Estenose Espinhal e Compressão Nervosa

Estenose espinhal é estreitamento da coluna em uma ou mais áreas, particularmente cervical ou lombar. Este estreitamento às vezes pressiona medula espinhal ou nervos que saem das áreas comprimidas. Causa dor e dormência nas costas, pernas, braços, ombros, pescoço, ou perda de sensibilidade em braços/pernas. Geralmente ocorre mais tarde na vida por osteoartrite ou outras condições degenerativas da coluna. Manejo da dor para estenose e protrusões vertebrais geralmente inclui combinação de repouso, gelo, calor, medicação e exercício.

Repouso, Gelo e Calor

• Período de repouso alivia inflamação e dor. Cintas e coletes lombares ajudam aliviar dor
• Gelo para reduzir dor/inflamação em intervalos de 20 min a cada 3-4h. Mais eficaz se comprimido diretamente nas costas com bolsas de gelo
• Quando inflamação/dor cederam, intercale gelo com calor (almofadas térmicas). Promove fluxo sanguíneo (com propriedades curativas) à área afetada

Medicamentos e Procedimentos Médicos

• Segundo MayoClinic.com: AINEs (ibuprofeno, naproxeno) aliviam dor de estenose e protrusões
• Epidural espinhal (injeção no líquido cefalorraquidiano) pelo médico para dor mais grave
• Quiropraxia: manipulação ou tração para aliviar dor
• Em alguns casos: fusão vertebral para aliviar dor

Exercícios que Estendem a Coluna para Trás

10 repetições cada, segure 2-5 seg.

• Deite em chão duro, joelhos flexionados. Pressione lombar firmemente contra chão. Fortalece lombar, estabiliza coluna.
• Segure ambos joelhos e puxe lentamente ao peito. Segure, abaixe pés, repita. Também pode puxar um joelho por vez com perna oposta estendida. Tente ambos.
• Mesma posição, apoie pés e levante quadris e lombar do chão. Segure, repita.

Exercícios que Flexionam a Coluna para Frente

• "Cobra": de bruços, braços ao lado. Contraia glúteos e abdominais, levante tronco alguns cm do chão. Relaxe.
• Marcha no lugar: flexiona coluna para frente aliviando dor de estenose/protrusão. 1 min, elevando pés 7-10cm. Repita 1-2x mais.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar rotina de exercícios.