Como restaurar a densidade óssea

A densidade de seus ossos depende, em parte , da quantidade de minerais seus ossos contêm . Geralmente, as pessoas atingem o seu pico de massa óssea em seus meados dos anos 30 . Depois disso , as pessoas começam a perder um pouco mais a densidade óssea do que eles ganham . Há várias coisas que você pode fazer para restaurar a densidade óssea e evitar novas perdas . Instruções
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Determine se você tem osteoporose. A osteoporose é uma doença que provoca ossos tornam-se quebradiços . Enquanto todo mundo perde um pouco a densidade óssea , a osteoporose provoca perda excessiva. Um teste de densidade óssea ( por vezes chamado densitometria ) pode ser usado para determinar se tem osteoporose ou estão em risco de desenvolver osteoporose . Se você tem osteoporose , o seu médico pode recomendar um curso de tratamento. Isso muitas vezes incluem tomar medicação, como teriparatida , uma droga que trata especificamente indivíduos que sofrem de osteoporose , estimulando o crescimento de novos ossos .
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Consumir abundância de cálcio e vitamina D. De acordo com o Dr. Annette Dickinson , membro do Conselho de Nutrição Responsável , consumindo cálcio e vitamina D ajuda a construir a massa óssea durante a infância e adolescência e diminui a taxa de perda de massa óssea que ocorre quando você ficar mais velho . Dickinson observa que a maioria das pessoas simplesmente não obter uma quantidade adequada de cálcio e vitamina D por meio de sua dieta. Por conseguinte , de cálcio e de vitamina D são críticos . Estes suplementos podem ser comprados na maioria das lojas de alimentos saudáveis.
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Comece a exercício. De acordo com Katy Santiago , especialista em biomecânica e diretor do Instituto de Exercício Restaurativa em Ventura , CA, exercícios de levantamento de peso pode restaurar a densidade óssea. Peso - rolamento se refere à quantidade de peso corporal que estamos a realizar -se durante o exercício. Assim , a caminhada é um exercício de peso (mais do que andar de bicicleta ) . Como sempre , consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios .
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Considere terapia hormonal. A terapia hormonal tem sido mostrado para prevenir a perda óssea em algumas pessoas . No entanto, muitos problemas têm sido associados à terapia hormonal, incluindo um aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. No entanto , a terapia hormonal é uma opção viável para algumas pessoas e deve ser discutido com o seu médico.