Como Parar Cãibras Noturnas nas Pernas

Instruções

1. Comece com um bom alongamento para aliviar a tensão muscular da perna. Fique de frente para a parede, a cerca de um braço de distância.
2. Coloque as mãos na parede e, com os calcanhares firmemente no chão, mova o peito em direção à parede (como se fizesse flexão). Isso deve colocar um bom alongamento nos músculos da panturrilha. Se não sentir um leve alongamento, afaste mais os pés. Repita três vezes.
3. Para outro bom alongamento, fique equilibrado em ambas as pernas. Levante suavemente uma perna, segurando o joelho com as mãos. Segure por uma contagem de cinco. Se não conseguir equilibrar, apoie-se na parede para suporte extra.
4. Adicione suplementos de cálcio-magnésio ao seu plano de prevenção de cãibras. Tome comprimidos de cálcio-magnésio ou a forma em pó chamada Pó de Dolomita antes de dormir. Tome um comprimido com água, ou uma colher de chá de Pó de Dolomita misturado com leite ou suco.