Tendinite patelar e Exercícios

De acordo com a Clínica Mayo, tendinite patelar (ou joelho do saltador ) " é uma lesão que afeta o tendão que liga a rótula ( patela ) à sua tíbia . " Geralmente causa inflamação, inchaço ou dor no joelho e é comum entre atletas e bailarinos. Inicialmente , o tratamento mais eficaz inclui gelo e medicação anti - inflamatória . Mas certos exercícios pode aumentar a flexibilidade e força no joelho e os músculos adjacentes. Sobre os Exercícios

Existem dois tipos de exercícios para tendinite patelar : exercícios de alongamento e de força de construção . Exercícios de alongamento devem ser realizados diariamente . Eles podem aumentar a flexibilidade e mobilidade no tendão patelar e articulação do joelho. Exercícios de alongamento também são sangue que flui para o tendão patelar , que traz o oxigênio e os nutrientes necessários para o tendão afectado para a cura. Você deve sempre fazer os exercícios de alongamento antes dos exercícios de força de construção para aquecer os músculos para cima. Exercícios de construção de força são projetados para construir a força ea estabilidade no joelho e músculos e tendões (ou seja, quadríceps e músculos da coxa ) adjacentes.
Alongamento Exercícios isquiotibiais

pe esticar : em pé, com o pé de sua lesão no joelho apoiado em um banquinho de cerca de 15 centímetros de altura. Mantendo isso em linha reta perna (ou seja , sem dobrar o joelho), inclinar para a frente e esticar o seu isquiotibiais ( parte de trás da perna ) por 15 a 30 segundos. Relaxe e repita o movimento três vezes

quadríceps trecho : . Fica de frente para uma parede sobre o comprimento de um braço de distância. Coloque uma mão na parede e com a outra mão agarrar o tornozelo abaixo de seu joelho afetado (aquele com tendinite ) . Lentamente levantar a perna , puxando-a na direção dos glúteos . Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Repita mais duas vezes

deitado de lado perna elevador: . Deite-se de lado ileso e flexione a coxa de sua perna machucada . Lentamente, levante esta flexionado coxa 8 a 10 polegadas , mantendo a sua reta perna. Faça três séries de 10 repetições . (Para mais exercícios , ver referências ).
Força Construção de Exercícios

Porque exercícios de construção de força derrubar fibras musculares , limitar todos os exercícios de força de construção para duas ou três vezes por semana . Músculos requerem um período de tempo para se reparar . Além disso, muitos exercícios envolvendo os joelhos pode agravar a sua condição de tendinite

Step-up o exercício: . Fique com o pé no lado de sua lesão no joelho em uma plataforma que é de 3 a 5 centímetros de altura. Mantenha a perna traseira reta e no chão. Lentamente aplicar mais pressão para a perna sobre a plataforma , aumentando o seu outro pé do chão , em seguida, baixá-lo para o chão . Faça 10 repetições , em seguida, repita o exercício mais duas vezes

squats parede com uma bola : . Colocar um futebol ou de basquete contra a sua parte inferior das costas e inclinar-se contra a parede com ele. Mantenha a cabeça e os ombros contra a parede e as costas retas. Inalar como você lentamente abaixe-se até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão . Mantenha essa posição por 10 segundos e expire como você empurrar -se para trás até uma posição ereta . Faça 10 repetições . Eventualmente , tente repetir o exercício três vezes.