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Exercícios de Alongamento para Tendinite

Tendinite é inchaço e inflamação dos tendões que prendem ossos a músculos em várias partes do corpo. Pode afetar muitas áreas diferentes; alongar e fortalecer músculos e tendões associados alivia sintomas e previne inflamação futura. Realize exercícios visando a área problema para tratar seu caso específico.

Exercícios para Tendinite Patelar

Faça alongamentos de isquiotibiais e quadríceps para reabilitar tendinite patelar (joelho de saltador), segundo University of Michigan Health System.

Coloque calcanhar da perna lesionada em banqueta à sua frente na altura do joelho. Mantenha perna reta e incline-se para frente até sentir alongamento no isquiotibial. Dobre apenas na cintura e não role ombros, ou alongará lombar. Faça este alongamento 3 vezes em intervalos de 30 segundos.

Apóie-se com uma mão na parede e fique em pé com joelhos juntos e perna não lesionada mais próxima da parede. Com a outra mão, segure tornozelo da perna lesionada e tente puxar calcanhar em direção aos glúteos. Mantenha costas retas e imóveis. Mantenha tornozelo no alongamento por 30 segundos e repita 3 vezes.

Exercícios para Cotovelo de Tenista

Use alongamento de prece e extensão de cotovelo para tratar cotovelo de tenista. Esta é tendinite do cotovelo frequentemente sofrida por tenistas, segundo iTendonitis.com.

Faça alongamento de prece juntando palmas e dedos à frente do peito. Pontas dos dedos logo abaixo do queixo. Mantendo mãos juntas, abaixe-as em direção à cintura até sentir alongamento sob antebraços. Mantenha 30 segundos. Faça 4 vezes.

Extensão de cotovelo é simples. Sem virar corpo, estenda cotovelos esticando braços e alcançando ponto atrás e ao lado. Para braço direito, posição de 5 horas; para esquerdo, 7 horas. Faça 5 a 10 vezes duas vezes ao dia.

Exercícios para Tendinite de Punho

Tendinite de punho ajudada por alongamentos de amplitude de movimento fáceis em qualquer lugar. Lembre-se: pare alongamentos antes de causar dor.

Para flexão: dobre lentamente punho para frente como se tentasse tocar dedos na base do punho. Mantenha 5 segundos.

Para extensão: dobre lentamente punho para trás em direção ao cotovelo o máximo possível sem dor e mantenha 5 segundos. Para lateral: imagine movimento de aperto de mão e mova punho em cada direção o máximo possível e mantenha 5 segundos.

Faça cada exercício em séries de 10, complete 3 séries.