Tendinite Exercícios de alongamento

Tendinite é o inchaço e inflamação dos tendões que ligam os ossos aos músculos em várias partes do corpo. Tendinite pode afetar muitas áreas diferentes do corpo e alongamento e fortalecimento dos músculos e tendões associados vai ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a inflamação futuro. Realizar exercícios que visam a área do problema a tratar o seu caso específico . Exercícios para Tendinite patelar

Realize isquiotibiais e quadríceps estende para reabilitar tendinite patelar ( joelho do saltador ) , de acordo com a Universidade de Michigan Health System .

Coloque o calcanhar da perna lesionada, em um banquinho na frente de você que é de aproximadamente altura do joelho . Mantenha a perna reta e dobrar para a frente até sentir um estiramento em seu tendão. Dobre apenas na cintura e não rolar seus ombros , ou então você será esticar sua parte inferior das costas. Faça isso três vezes no trecho intervalos de 30 segundos .

Prepare-se com uma das mãos em uma parede e fique com os joelhos tocando ea perna não lesionada mais próximo à parede. Com a outra mão , segure o tornozelo da perna ferida e tentar puxar o calcanhar na direção dos glúteos . Mantenha as costas estacionário e em linha reta. Segure o tornozelo no trecho por 30 segundos e repita três vezes.

Exercícios para Tennis Elbow

Use o trecho da oração e da extensão do cotovelo para tratar cotovelo de tenista. Esta é a tendinite do cotovelo , muitas vezes sofrida por jogadores de tênis , de acordo com iTendonitis.com .

Execute o trecho da oração , colocando as palmas das mãos e os dedos juntos na frente de seu peito. Seu alcance deve ser logo abaixo do queixo. Manter as mãos juntas em todos os momentos , abaixe as mãos para sua cintura até sentir um alongamento sob os antebraços. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Este exercício deve ser feito quatro vezes.

Uma extensão do cotovelo é simples. Sem virar o corpo, estender os cotovelos por endireitar os braços e chegando em direção a um ponto que está atrás de você e para o lado. Para o braço direito , isso seria uma posição de cinco horas ; para o braço esquerdo , uma posição de sete horas. Execute este trecho de cinco a 10 vezes duas vezes por dia .

Exercícios para pulso Tendinite

pulso tendinite pode ser ajudado por série de trechos de movimento que são fáceis de fazer, não importa onde você está. Lembre-se sempre de parar trechos curtos de causar dor.

Para um trecho de flexão , dobre lentamente seu pulso para a frente como se estivesse tentando tocar os dedos para a parte inferior de seu pulso . Mantenha a posição por cinco segundos.

Por extensão , dobre lentamente o pulso para trás em direção ao seu cotovelo , tanto quanto você pode, sem dor e mantenha a posição por cinco segundos. Para o lado -a- lado trechos , imagine um movimento aperto de mão e mover seu pulso em cada sentido , tanto quanto possível e segure por cinco segundos.

Execute cada um desses exercícios de alongamento em conjuntos de 10 , e três conjuntos completos .