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Como Reduzir Cãibras nas Pernas: Suplementos, Alongamento, Calor e Massagem

Cãibras nas pernas são extremamente desconfortáveis e podem ocorrer a qualquer momento, mais frequentemente à noite. Causas variam: exercício rigoroso, obesidade, permanecer na mesma posição por longos períodos. Duram poucos minutos e atingem qualquer idade. Não precisa de médico se ocasionais, mas se frequentes e intensas, consulte para check-up.

Materiais Necessários

• Magnésio
• Cálcio
• Potássio

Instruções

1. Suplemente e Coma Alimentos Ricos em Potássio

Minerais como magnésio, cálcio e potássio ajudam a relaxar músculos e regular contração. Alimentos ricos em potássio: banana, batata assada, farelo de trigo. Mudar hábitos alimentares ajuda a reduzir cãibras. Alimentos que melhoram fluxo sanguíneo e circulação previnem espasmos.

2. Alongue Antes da Atividade Física

Alongamento solta músculos rígidos da panturrilha e isquiotibiais. Alongue bem devagar. Alongar forte e rápido pode causar ruptura muscular. Para bom alongamento, repita extensões de braços e pernas por 10 min. Parece mini-treino, mas previne cãibras.

3. Banho/Chuveiro Quente

Fique 10-15 min no chuveiro quente deixando água correr sobre os músculos. Sentirá vigor e a dor/tensão diminuirá. Água quente também libera tensão nos nervos.

4. Massageie as Pernas

Massagem libera tensão muscular, aumenta circulação e fluxo sanguíneo. Pode fazer auto-massagem ou buscar profissional. Benefício do profissional: conhece pontos-gatilho, sabe exatamente como aliviar. Massagem também relaxa e pode ser prazerosa.