Como Cuidar de Lesão no Tendão do Tornozelo

Lesão no tendão do tornozelo é comum, especialmente para atletas ou quem é frequentemente ativo. Cuidar é processo relativamente fácil desde que tome precauções adequadas e dê tempo para curar.

Itens Necessários

• Gelo
• Bandagem compressiva
• Travesseiros
• Medicação anti-inflamatória

Instruções

1. Repouse o tendão do tornozelo. Repouso é aspecto mais essencial para cuidar bem de lesão no tornozelo. Não participe de atividades atléticas até tendão recuperar força total. Mantenha fora do tornozelo nas primeiras 48 horas após lesão.

2. Aplique gelo no tendão. 15 minutos por hora no primeiro dia e 15 minutos a cada 2-3 horas nos dias seguintes reduz inchaço. Reduzindo inchaço, tornozelo cura mais eficaz e rapidamente.

3. Eleve o tendão do tornozelo. Mantenha tornozelo acima do nível do coração. Para garantir elevação durante noite, apoie com travesseiros ou outros materiais.

4. Tome anti-inflamatório. Aspirina ou Ibuprofeno são dois medicamentos de venda livre que funcionam bem reduzindo dor, inflamação do tendão e inchaço. Anti-inflamatório também permite circulação sanguínea mais fácil.

5. Volte à atividade gradualmente. Alongue bem tendão do tornozelo antes de exercitar ou praticar esportes. Seu médico pode fornecer exercícios de fortalecimento para evitar nova lesão ou re-agravamento.