Formas Eficazes de Aliviar Dor e Rigidez nas Articulações

Articulações doloridas e rígidas podem interferir num estilo de vida ativo e limitar sua capacidade de exercitar ou participar de várias atividades. Causas de dor nas articulações incluem doença crônica ou dor aguda por lesão. No entanto, você pode corrigir a dor nas articulações e aliviar a rigidez. Livrar-se da dor pode exigir combinar diferentes terapias até encontrar uma solução eficaz.

Passo a passo

1. Descanse suas articulações doloridas ou rígidas. Retomar atividade normal com dor nas articulações pode causar mais estresse e prolongar uma lesão ou complicar condição crônica como artrite ou bursite. Pare qualquer atividade que coloque pressão adicional em articulações já doloridas, como correr, pedalar ou dançar.

2. Exercite-se. Exercícios leves ajudam a melhorar flexibilidade e mobilidade articular. Caminhadas leves, natação, pilates e alongamentos na rotina ajudam a corrigir dor nas articulações. Evite exercícios que possam tensionar ou lesionar articulações, como aeróbica de alto impacto ou levantamento de peso pesado.

3. Trate a dor com medicamentos de venda livre. Use anti-inflamatórios como ibuprofeno para aliviar dor nas articulações. Use conforme indicado.

4. Aplique calor nas articulações doloridas. Livre-se da rigidez rapidamente com terapia de calor. Sente em banho quente ou relaxe em banheira de hidromassagem.

5. Use compressa fria. Coloque bolsa de gelo nas articulações doloridas por 10 a 15 minutos para ajudar a parar dor e inflamação.

6. Obtenha bastante ácidos graxos. Ômega-3 encontrado em atum, salmão e nozes é anti-inflamatório natural e pode ajudar a reduzir dor nas articulações por doenças. Tome suplementos de Ômega-3 diariamente conforme rótulo.