Como Corrigir Esporão de Calcanhar

Entendendo o Esporão

Esporão de calcanhar é proliferação óssea focal no calcâneo, visível no raio-X, apontando para os dedos. A dor não vem do esporão em si, mas da tensão e micro-rupturas contínuas no tecido mole (fascia plantar) no local.

Passos para Tratamento

1. Identifique a causa: 90% por sobrecarga no pé (ex.: corrida excessiva). 10% por artrite ou trauma agudo. Trate a causa base.
2. Repouso: Afaste-se da atividade causadora (ex.: pare de correr por meses). Retome com menor distância/intensidade. Use anti-inflamatório (ibuprofeno) e gelo no calcanhar.
3. Calçado adequado: Verifique estabilidade de flexão; descarte sapatos que dobram antes da cabeça dos metatarsos. Evite chinelos por longos períodos. Pode precisar de palmilhas ortopédicas para corrigir alinhamento.
4. Alongamento da panturrilha: Sentado, perna estendida, toalha na bola do pé, puxe em direção a você. Sinta alongamento na base do pé e panturrilha. 10s cada perna, muitas vezes ao dia.
5. Tala noturna: Tala rígida mantém pé a 90° durante o sono, evita encurtamento da fascia plantar, reduz tensão matinal e permite cura em posição alongada.
6. Calcanheiras (heel cups): Reduzem carga na fascia plantar durante o dia. Encontradas em farmácias/sapatarias. Exigem paciência; se recorrentes, use continuamente.