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Recuperação da Cirurgia do Túnel do Carpo: Exercícios Essenciais para Cura

A síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano no punho fica irritado devido ao uso excessivo, ergonomia inadequada ou trauma, resultando em dor no punho, antebraço ou mão. Casos graves podem exigir cirurgia; após a cirurgia, exercícios de fortalecimento e alongamento ajudam na reabilitação e previnem novas lesões.

Movimentação do Punho

Na recuperação cirúrgica, é importante ter cautela ao iniciar atividades muito cedo. Você não poderá iniciar imediatamente exercícios intensos como flexão de punho com peso poucos dias após a cirurgia. Pergunte ao seu médico sobre quando pode retomar exercícios para fortalecer punho, mão e antebraço.

Um dos aspectos mais importantes na reabilitação de uma articulação lesionada é manter flexibilidade e amplitude de movimento. Para manter a amplitude de movimento do punho, realize exercícios simples de movimento. Comece movendo as mãos para frente como se fosse tocar os punhos com os dedos. Mantenha o punho nesta posição por alguns segundos, depois estenda a mão para trás, como se fosse dar um toco na bola. Alterne várias vezes, alongando o punho para frente e para trás. Mantenha os dedos à frente da palma durante o exercício.

Movimentação dos Dedos

Outro aspecto importante da saúde da mão é manter os dedos ágeis e livres de dor. Comece abrindo a palma com os dedos afastados e tente tocar o polegar na palma, logo abaixo do dedo mínimo. Em seguida, abra a mão e toque a parte carnuda do polegar com o indicador, depois o médio, e assim por diante até o mínimo. Ao chegar ao mínimo, inverta o exercício, voltando pela sequência até terminar tocando o polegar na palma. Repita esta sequência várias vezes seguidas para manter os dedos soltos.

Exercícios de Fortalecimento

Após várias semanas de recuperação e exercícios de amplitude de movimento, você pode estar pronto para fortalecer antebraços e mãos. Músculos fortes promovem tendões e ligamentos mais fortes, o que ajuda o corpo a resistir a lesões, mas pare qualquer exercício que cause dor. Uma forma fácil de fortalecer punho e mão é usar uma bola de aderência (grip ball). É uma esfera do tamanho da palma, feita de material flexível que deforma sob pressão e retorna à forma original quando a pressão cessa. Bolas de aderência são úteis porque podem ser usadas sempre que as mãos não estiverem ocupadas, como ao falar ao telefone. Para fortalecer ainda mais os antebraços, faça flexões de punho. Segure um peso leve (garrafa de água ou haltere), apoie o antebraço em superfície plana com a mão projetada para fora, e flexione o peso para cima e para baixo (palma voltada para cima). À medida que ganha força e estabilidade, aumente gradualmente o peso.