Como pedalar com tendinite do quadríceps

O que é tendinite do quadríceps

Inflamação do tendão superior do quadríceps (que liga ao patela). Comum em atletas que treinam excessivo, mas também em sedentários. Sintomas: dor acima da patela, sensibilidade, piora com movimento, inchaço, rigidez matinal.

Itens necessários

• Gelo
• Toalha
• Anti-inflamatório
• Joelheira

Passos

1. Consulte médico. Confirme diagnóstico (pode ser ruptura). Causa comum em ciclistas: volume excessivo ou bike mal ajustada.
2. Descanse da bike. Repouso é o tratamento mais rápido. Se precisar pedalar: gelo 20 min pós-treino (toalha entre gelo e pele), mantenha perna elevada, tome anti-inflamatório (ibuprofeno/aspirina), use joelheira de tecido/neoprene.
3. Ajuste da bicicleta. Leve a bike a profissional (ex.: Eric Moen, coach elite). Mau ajuste é causa raiz na maioria dos casos.
4. Ajuste próprio se não houver profissional. Evite flexão excessiva do joelho: levante e recue o selim, considere quadro maior.
5. Aqueça e alongue muito. Foque quadríceps e isquiotibiais. Verifique desequilíbrio muscular (quadríceps forte, isquiotibiais fraco) e fortaleça isquiotibiais.