Fatores que podem influenciar Peak massa óssea

Desenvolver uma saudável enfermarias pico de massa óssea a osteoporose , quebras e fraturas . Médicos testar a massa óssea através de testes de densidade óssea. Este teste determina a quantidade de cálcio e minerais ósseos dentro de um segmento de osso . A densidade óssea é um preditor de seu risco para a osteoporose. A maioria dos homens e mulheres atingir até 90 por cento pico de massa óssea por as idades de 20 e 18, respectivamente . Muitos fatores podem afetar pico de massa óssea . Aptidão

Engajar-se em 30 a 60 minutos de atividade física diária impacta positivamente o seu pico de massa óssea . Atividades de descarga de peso têm maiores benefícios de densidade óssea do que outros exercícios porque eles causam ossos a trabalhar contra a gravidade. Exemplos de exercícios que são benéficos para a densidade óssea incluem levantamento de peso, pular corda , caminhadas, correr, caminhar , jogar basquete , subir escadas e tênis.
Lifestyle and Nutrition

uso de álcool e tabaco são fatores ligados à baixa densidade óssea . A falta de exercício também pode causar baixa densidade óssea. Consumir cálcio e vitamina D promove a saúde dos ossos e pode impactar pico de massa óssea . É importante para obter a vitamina D juntamente com o cálcio , pois auxilia a absorção de cálcio . Produtos lácteos, folhas verdes escuras e castanhas são boas fontes de cálcio. A dosagem recomendada para homens e mulheres entre as idades de 19 e 50 é de 1000 miligramas por dia.
Raça e Gênero

Os homens geralmente têm maior pico ósseo massa do que as mulheres , e as mulheres negras têm maior massa óssea do que as mulheres brancas. O hormônio estrógeno também podem afetar pico de massa óssea . As mulheres que usam pílulas anticoncepcionais contendo estrogênio geralmente têm maior pico de massa óssea do que as mulheres que não usam esta forma de contracepção. Isso também é verdade para as mulheres que iniciam seus ciclos menstruais em idades jovens .