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Alívio para Dor no Calcanhar (Fascite Plantar): Alongamento, Gelo, Palmilhas, Peso e Truque da Bola

Causas

Raramente trauma único (queda, entorse). Geralmente: estresse excessivo/contínuo ou impacto repetitivo no calcanhar (heel-that-pain.com).

Fatores que Agravam (Evitar)

Subir/descer escadas, caminhar/correr em ladeiras, agachar, levantar peso, terreno irregular (CameronMedical.com).

Tratamentos Conservadores

• Alongar panturrilha e fáscia plantar.
• Gelo no calcanhar após atividade.
• Repouso suficiente.
• Suportes de arco e calcanheiras.
• Perda de peso (especialmente mulheres).

Medicação

AINEs (ibuprofeno, naproxeno) mascaram dor e controlam inflamação — não curam a causa. Continuar tratamento da causa base.

Dica de Especialista: Truque da Bola

Role pé sobre bola de tênis, bola macia ou rolo de massa → alonga fáscia plantar (CameronMedical.com). Pare se doer.