Como Prevenir Ombro Congelado (Capsulite Adesiva)

O que é Ombro Congelado

Ombro congelado (capsulite adesiva) = dificuldade progressiva para mover ombro por período prolongado. Dói colocar mão no bolso traseiro, pentear cabelo ou, se mulher, fechar sutiã. Como leva muito tempo e fisioterapia para soltar músculos, importante seguir passos para prevenir.

Estratégias de Prevenção

1. 1. Controle Diabetes Rigorosamente

   Diabetes pode desencadear ombro congelado. Outras doenças associadas à rigidez: Parkinson e doença cardíaca. Se sofre destas, seja diligente na prevenção abaixo.

2. 2. Alongamento Diário do Ombro

   Use toalha: segure verticalmente com uma mão sobre o ombro e outra atrás das costas. Puxe a toalha primeiro com um braço, depois com outro, mantendo alongamento por 30 segundos cada.

3. 3. Use Barra para Alongar Tendões

   Encontre barra em parque ou academia. Pendure-se se confortável. Ou use barra menor e dobre joelhos para obter tração. Rotacione mãos com palmas para e contra corpo para alongar diferentes tendões.

4. 4. Ergonomia no Computador

   Pés no chão, costas retas mas não tensas. Para alongar costas: coloque um ou dois travesseiros no chão e deite sobre eles na altura das costas. Sinta-se sendo empurrado para frente.

5. 5. Sistema Imune Saudável

   Coma alimentos não processados. Variedade de frutas e vegetais para vitaminas/minerais. Boa prática: tantas cores quanto possível nos pratos de frutas/vegetais.

6. 6. Exercícios de Amplitude de Movimento Precoces

   Faça exercícios suaves de amplitude de movimento o mais cedo possível após lesão. Ombro congelado pode resultar de inatividade por entorse ou fratura. Peça 1-2 sessões de fisioterapia para programa domiciliar se seguro não cobre visitas regulares.