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O que Causa Cãibras nas Pernas (Charlie Horse)

Causas exatas de cãibras nas pernas (charlie horse) não são completamente definidas. Fatores contribuintes, uma vez identificados, podem ser observados para aliviar ou eliminar cãibras.

Características

• Fatores: técnicas de exercício inadequadas, desidratação, medicamentos, desequilíbrio eletrolítico. Cãibras resultam de contrações musculares súbitas, durando até 1 minuto. Mais comuns em adolescentes e idosos, mas podem afetar qualquer idade.

Exercício

• Ao exercitar: alongue antes do treino; aquecer músculos antes de alongar é importante (caminhada ou trote leve). Concentre alongamento nos músculos mais usados. Inclua desaquecimento (cool-down) ao final: caminhada ou trote leve.

Hidratação

• Como cãibras podem ser causadas por baixos eletrolitos, hidrate-se corretamente — com os líquidos certos. Bebidas esportivas desejáveis pós-treino: repõem potássio e sódio. Beber 2-3 copos d'água antes e durante treino é aconselhável.

Prevenção/Solução

• Se desenvolver cãibra: alongue o músculo lentamente e massageie suavemente até passar.

Aviso

• Se cãibras regulares não associadas a fatores conhecidos e não aliviadas por técnicas sugeridas, consulte médico — pode sinalizar condição médica mais séria.