Músculos Envolvidos nos Abdominais (Trunk Curls)

Trunk curls (crunches) visam principalmente a parede abdominal anterior.

Músculo Primário

• Reto abdominal: Flexão da coluna (trunk curl); o músculo "six-pack".

Sinergistas / Estabilizadores

• Oblíquos externos: Auxiliam flexão, inclinação lateral ipsilateral, rotação contralateral.
• Oblíquos internos: Auxiliam flexão, inclinação lateral/rotação ipsilateral.
• Transverso abdominal: Estabilizador profundo; comprime vísceras, aumenta pressão intra-abdominal.

Não Significativamente Envolvidos

• Flexores do quadril (ilíaco-psoas, reto femoral) – minimizados mantendo joelhos flexionados, pés apoiados.
• Erectores espinhais – antagônicos, alongam excêntricamente.

Dicas de Forma

• Queixo ligeiramente recolhido (coluna cervical neutra).
• Levantar omoplatas do chão; lombar permanece em contato.
• Expirar no esforço; evitar puxar o pescoço.
• Progressão: braços cruzados → atrás da cabeça → com peso.