Estresse Exercícios lesões repetitivas

lesão por esforço repetitivo (também conhecida como LER) ocorre quando o corpo executa os mesmos movimentos repetidamente em uma base consistente . Estes movimentos colocar pressão sobre as áreas afetadas. RSI pode afetar qualquer ocupação e qualquer indivíduo. Há uma variedade de modalidades e exercícios de lesão por esforço repetitivo que você pode escolher para diminuir seus sintomas. Alongamento

Estique seu ombro, punho , braço e mão em um exercício. De acordo com Clay Scott , da Universidade de Rice, fazer um exercício de lesão por esforço repetitivo conhecido como o estiramento Wall. Estenda seu braço ao longo de uma parede. Seu braço vai ficar paralelo ao chão com a palma da mão contra a parede. Abra o seu peito para que os ombros estão no mesmo plano que o seu braço (perpendicular ) . Estique a palma da mão e os dedos de distância da parede , tanto quanto possível . Mantenha a posição por 30-60 segundos . Retorne à posição inicial. Repita este exercício para o outro braço . Você também pode ajustar o seu trecho e fazer este exercício com o braço em diferentes ângulos.

Estique os dedos. Faça uma pausa do seu teclado e agarrar os dedos de uma mão com a outra mão . Safecomputingtips.com afirma a esticar os dedos suavemente de volta ao endireitar -los. Segure . Retorne à posição inicial. Faça o mesmo com o polegar. Repita com a outra mão. Este exercício ajuda tanto o seu punho e dedos.

Realize o estiramento Oração, como recomendado pelo RSI Ação Harvard. Coloque as mãos juntas como se estivesse rezando . Com cuidado, empurre para o lado. Mantenha a posição por 15 segundos. Com cuidado, empurre para o outro lado e segure . A obtenção de um alongamento suave é o objetivo deste exercício . Nada mais é exagerar. Mantenha os dedos retos, pontas dos dedos .
Exercício de Relaxamento

Relaxe os olhos para reduzir dores de cabeça e fadiga ocular. Seus olhos o trabalho duro para você e precisam de pausas como qualquer parte de seu corpo. A útil repetitivo exercício lesão por esforço envolve palming olho. Feche os olhos , cobrindo-os com as palmas das mãos . Concentre-se na escuridão .
Self-Massage

massagem Eye irá proporcionar alívio . Feche os olhos. Cubra os olhos com as palmas das mãos . Massageie e massagear os olhos. Se você não quiser usar as palmas das mãos , use os dedos para massagear com .

Massageie seus antebraços com uma bola de tênis. De acordo com Clay Scott, colocar a bola sobre uma superfície firme . Pressione para baixo com o seu antebraço . Rolar a bola ao redor. Varie as posições e movimentos . Lembre-se de massagear a parte superior de seu antebraço , aplicando a bola com a outra mão.
Modalidades

acordo com Harvard RSI Ação, exercícios de lesão por esforço repetitivo pode ser aprendido através de uma variedade de modalidades , como fisioterapia , yoga , tai chi, acupuntura, cinesiologia e massagem terapêutica.