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Exercícios para lesão por esforço repetitivo (LER/DORT)

O que é LER

Movimentos repetidos consistentemente estressam áreas afetadas. Qualquer ocupação/indivíduo. Variedade de modalidades e exercícios reduzem sintomas.

Alongamento

• Wall Stretch (Clay Scott, Rice Univ.): Braço estendido na parede, paralelo ao chão, palma na parede. Abra peito (ombros no mesmo plano do braço). Estique palma e dedos para longe da parede. 30-60 seg. Volte. Repita no outro braço. Varie ângulos.
• Dedos: Pause teclado. Segure dedos de uma mão com a outra. Estique suavemente para trás mantendo estendidos. Segure. Volte. Repita com polegar. Troque mãos. Beneficia punho e dedos.
• Prayer Stretch (Harvard RSI Action): Mãos em prece. Empurre suavemente para um lado. 15 seg. Outro lado. Alongamento suave. Dedos retos, pontas unidas.

Exercício de relaxamento

• Palming ocular: Feche olhos, cubra com palmas. Concentre-se no escuro. Reduz cefaleia e fadiga visual.

Automassagem

• Olhos: Feche, cubra com palmas, massageie suavemente. Ou use dedos.
• Antebraços com bola de tênis: Bola em superfície firme. Pressione com antebraço. Role. Varie posições. Massageie face dorsal do antebraço aplicando bola com a outra mão.

Modalidades de aprendizado

• Fisioterapia, yoga, tai chi, acupuntura, cinesiologia, massoterapia (Harvard RSI Action).