Como Evitar Dores nas canelas ao andar

Dores nas canelas é um tipo de dor familiar para os atletas. Ao caminhar , correr ou participar de outras formas de exercício , tíbia - o chamado tíbia - pode tornar-se sobrecarregado de atividades. Um ajuste de como e onde você anda pode ajudar a evitar esta condição dolorosa durante o treino. Coisas que você precisa
Andar calçado
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Use sapatos esportivos que são adequadas para caminhar em vez de sandálias ou outro calçado que skimps em apoio . Sneakers que amortecem seus pés e oferecem forte apoio do arco pode ajudar a evitar dores nas canelas e outras lesões enquanto estiver andando . Mantenha o controle de sua quilometragem . A Clínica Mayo recomenda a compra tênis novos depois de colocar 350 a 500 milhas sobre os sapatos.
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Comece a caminhar pequenas distâncias e construir gradualmente até o treino completo , especialmente se você não tiver exercido em um longo tempo . Os Institutos Nacionais de Saúde explica que, de repente intensificando seu programa de exercícios podem agravar dores nas canelas ; , iniciando-se lentamente, você pode ser capaz de evitar o problema doloroso.
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Warm up com exercícios de fortalecimento antes de começar a sua caminhada. Levante-se em seus dedos do pé , segure a posição por alguns segundos , ou o tempo que você pode, e voltar a uma posição normal com toda a sola do seu pé no chão. Este tipo de alongamento pode fazer suas pernas mais fortes e reduz o risco de ter dores nas canelas , enquanto você está se exercitando .
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Caminhe em superfícies macias , como uma área gramada , uma pista para todos os climas emborrachado ou uma praia de areia em vez de pavimento rígido . A Clínica Mayo sugere que um forte impacto durante o exercício pode levar a dores nas canelas .