Como Evitar Dor na Canela (Canelite) ao Caminhar

Canelite é dor familiar a atletas. Ao caminhar, correr ou exercitar, a tíbia pode sobrecarregar-se. Ajuste em como e onde caminha ajuda a evitar esta condição dolorosa durante treino.

Itens Necessários

• Tênis de caminhada

Instruções

1. Use tênis adequados para caminhada em vez de sandálias ou calçados sem suporte. Tênis que amortecem pés e dão forte suporte ao arco ajudam a evitar canelite e outras lesões. Controle quilometragem. Mayo Clinic recomenda trocar tênis após 560 a 800 km.

2. Comece caminhando distâncias curtas e aumente gradualmente até treino completo, especialmente se não exercitou por muito tempo. NIH explica que intensificar repentinamente programa de exercícios exacerba canelite; começando devagar, pode evitar o problema.

3. Aqueça com exercícios de fortalecimento antes de caminhar. Fique na ponta dos pés, mantenha posição por alguns segundos ou o máximo possível, retorne à posição normal com sola toda no chão. Este alongamento fortalece canelas e reduz risco de canelite durante exercício.

4. Camine em superfícies macias, como área gramada, pista emborrachada ou praia arenosa em vez de asfalto duro. Mayo Clinic sugere que impacto duro durante exercício pode levar a canelite.