Exercícios para hérnia de disco cervical

O que é hérnia de disco cervical

Disco abaulado/rompido entre vértebras cervicais. Causa dor, imobilidade, dormência/fraqueza nos braços. Exercícios cervicais aliviam sintomas.

Lento, sem forçar além da dor. Dependendo da localização, alguns alongamentos serão mais fáceis.
Flexão/extensão (queixo ao peito → olhar teto).
Inclinação lateral (orelha ao ombro).
Rotação (queixo sobre ombro cada lado).
Não faça rotação completa (meio círculo). Agrava dor.
Não prenda a respiração. Respiração oxigena músculos → nutrientes e cura.

Após recuperar mobilidade, conforme médico/fisioterapeuta. Corrigem postura para reduzir estresse no disco. Melhoram flexibilidade e saúde da coluna.
Coordenam abdominal + lombar: abdominais (crunch, elevação alternada de pernas) + lombar (super-homem, inclinação pélvica).
Resistência cervical: mesmos alongamentos com contra-resistência das mãos.
Detalhes: Crunch = meio sit-up (joelhos flexionados). Elevação de pernas em bola suíça. Super-homem = de bruços, eleve braços e pernas. Inclinação pélvica = de costas, joelhos flexionados, eleva quadril.

Mantenha-se ativo. Caminhada, bicicleta, natação, elíptico (baixo impacto, sem aumentar dor cervical).
Se esteve em repouso absoluto, libere com médico. Inicie devagar: 5-10 min ritmo moderado. Progrida para 30-40 min. Melhora condicionamento geral, circulação e mobilidade cervical.