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Dor no Joelho em Ciclistas: Causas, Prevenção e Tratamento RICE

Causa Principal: Sobrecarga (Overuse)

Fazer demais, cedo demais. Microlesões em músculos/tendões quando estressados além da capacidade (BigKneePain.com).

Fatores Contribuintes

• Altura/posição do selim inadequada.
• Pedaladas com marcha muito pesada.
• Treino excessivo de pernas.
• Alinhamento de tacos (cleats) incorreto.
• Anatomia individual.

Prevenção

Primeiras semanas: pedalada leve, cadência 80-90 rpm, baixa resistência → corpo readapta-se à ciclismo (Cycling Performance Tips).

Tratamento: Método RICE

• Repouso e gelo após pedalar.
• Joelheira para suporte/compressão.
• Elevação do joelho ao sentar/deitar.

⚠️ Procure Médico Se:

• Piora da dor.
• Joelho deformado, muito inchado/vermelho.
• Sem alívio após 1 semana de autocuidado.
• Incapaz de apoiar peso na perna.