Como melhorar a saúde articular sem suplementos ou medicamentos

Abordagem pelo exercício

Glucosamina e suplementos ajudam, mas é possível melhorar a saúde articular apenas com exercícios direcionados.

Itens necessários

• Pesos leves (1 a 3 kg)

Rotina diária

1. Alongue todas as manhãs.
2. Mobilidade articular: Rotações de braços (círculos pequenos/grandes), inclinação anterior, flexões laterais lentas. Melhoram rigidez e amplitude de movimento. Se houver problemas de equilíbrio, consulte fisioterapeuta para forma segura.
3. Treino com pesos livres: Segure pesos, eleve braços lateralmente até altura do queixo (cotovelos abertos). Ou segure pesos no peito, cotovelos flexionados, estenda braços lateralmente. Fortalece peito e melhora ombros.
4. Afundos (lunges): 20 por lado/dia melhora mobilidade do quadril e reconstrói joelhos ao longo do tempo. Pode segurar pesos ou não.
5. Aeróbico de baixo impacto: Caminhada, ciclismo, natação. Consulte médico: algumas atividades ajudam uma condição mas pioram outra.
6. Isometria nas horas vagas: Sem equipamento. Ex.: palmas juntas na altura do peito, empurre uma contra a outra por 15 seg. Fortalece ombros, cotovelos, punhos.