Como Melhorar a Saúde das articulações sem suplementos ou Medicina

Quando as pessoas pensam de melhorar sua saúde comum , eles costumam pensar imediatamente de glucosamina. Este suplemento , juntamente com muitas outras vitaminas e nutrientes , que desempenham um papel importante na saúde das articulações . No entanto, você pode melhorar a sua saúde das articulações , sem suplementos ou medicamentos. Uma abordagem é para adequar o seu regime de exercício através da incorporação de vários tipos de exercícios que melhoram a saúde das articulações e estabilidade globais. Coisas que você precisa
mão pesos leves (1 a 3 lbs. )
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estiramento todas as manhãs.
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Gire os braços lentamente em pequenos e grandes círculos. Pratique inclinando-se em direção a seus dedos e curvando -se lentamente para os lados. Estes e outros exercícios de amplitude de movimento aliviar a rigidez e aumentar a sua capacidade de se mover em torno de fazer , tarefas diárias normais. Se você tem problemas de equilíbrio , em seguida, estes exercícios podem melhorar a sua condição , mas você deve consultar um fisioterapeuta sobre a forma mais segura de fazê-las.
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Treinar com pesos livres . Segure um peso leve em cada mão e levantar os braços para o lado para que os pesos estão no nível do queixo e os cotovelos estão saindo como asas . Você também pode segurar os pesos na altura do peito com o seu dobrado braços, em seguida, flexionar os braços para fora. Isso vai fortalecer os músculos do peito , enquanto melhora as articulações dos ombros .
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Lunge . Fazer apenas 20 estocadas em cada lado de cada dia pode melhorar drasticamente a mobilidade do quadril e , ao longo do tempo , reconstruir seus joelhos. Você pode fazer isso , mantendo os pesos ou não.
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Realize de baixo impacto , exercícios aeróbicos . Andar a pé, de bicicleta e nadar são tudo de bom para as articulações , mas você precisa trabalhar com um médico uma vez que algumas dessas atividades vai melhorar a saúde das articulações para uma condição , enquanto exacerbando -lo sob outra condição .
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Fazer exercícios conjuntos isométricos em seu tempo livre . Os exercícios isométricos não requer nenhum equipamento externo. Eles envolvem o uso de pressão para fortalecer as articulações . Um exercício popular conjunta nesta categoria envolve colocar as palmas das mãos uma contra a outra na altura do peito e empurrando -os juntos em intervalos de 15 segundos . Isso fortalece ombros, cotovelos e punhos.