Como reconstruir massa óssea

Perda de osso aumenta a massa severamente o risco de incapacidade e fraturas. A osteoporose , um estado de ter ossos porosos , é uma das causas mais comuns de redução da massa óssea . Nos Estados Unidos , mais de 10 milhões de pessoas têm osteoporose , enquanto que mais de 34 milhões sofrem de perda de massa óssea . Com o objetivo de reconstruir a sua massa óssea , é fundamental para ter um olhar mais atento sobre a sua saúde e estilo de vida. Você pode querer começar a reconstruir a sua massa óssea , o mais rapidamente possível, para evitar os efeitos de ter os ossos frágeis ou osteoporose. Instruções
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Exercite-se regularmente para aumentar sua força e massa óssea . Atividades como correr, caminhar, subir escadas e levantamento de peso vai exigir seus músculos e corpo a trabalhar contra a gravidade. Fazendo essas atividades por pelo menos 30 minutos , três ou mais vezes por semana pode ajudar a evitar a perda óssea e aumentar a sua saúde óssea.
2

Inclua alimentos que são ricos em vitamina D em sua dieta diária . Os alimentos que incluem fígado, leite fortificado , peixes de água salgada e gemas de ovos pode ajudar a reconstruir sua massa óssea.
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Comer alimentos que tem alto teor de cálcio, independentemente da sua idade . O seu pico de massa óssea é atingido em seu 30s , ou seja, você ainda deve tomar todas as medidas necessárias para proteger os seus ossos em uma idade jovem . Alguns alimentos ricos em cálcio incluem conservas de peixe com ossos , leite, queijo , iogurte e legumes de folha verde .
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Gastar 15 minutos do seu dia ao sol. A exposição ao sol permite que o seu corpo para aumentar o seu nível de vitamina D.
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Tome os medicamentos necessários para aumentar sua massa óssea se você for diagnosticado com osteopenia ou osteoporose. Ter osteopenia significa que sua massa óssea está abaixo do normal , mas ainda não é baixa o suficiente para ser diagnosticada como a osteoporose. Alguns medicamentos que você pode tomar são calcitonina, teriparatida , bisfosfonatos e raloxifeno. O seu médico será capaz de prescrever estes com o diagnóstico adequado.
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Ter os níveis hormonais do seu corpo marcado , se você é uma mulher passando por sua fase pós-menopausa . A perda de estrogênio , que segue a menopausa, reduz a sua massa óssea e aumenta as chances de perda de massa óssea . Você pode precisar de ter terapia de reposição hormonal para reconstruir a sua massa óssea.