Como Reconstruir a Massa Óssea

A perda de massa óssea aumenta drasticamente o risco de incapacidade e fraturas. Osteoporose (ossos porosos) é uma das causas mais comuns. Nos EUA, >10 milhões têm osteoporose e >34 milhões têm perda óssea. Para reconstruir a massa óssea, é crucial analisar saúde e estilo de vida. Comece o quanto antes para evitar ossos frágeis.

Instruções

1. Exercite-se regularmente para aumentar força e massa óssea. Corrida, caminhada, subir escadas, musculação exigem que músculos e corpo trabalhem contra a gravidade. Pelo menos 30 min, 3+ vezes/semana ajudam a evitar perda óssea e melhoram a saúde óssea.

2. Inclua alimentos ricos em vitamina D na dieta diária: fígado, leite fortificado, peixes de água salgada, gemas de ovo.

3. Consuma alimentos com alto teor de cálcio, independentemente da idade. Pico de massa óssea ocorre aos 30 anos; proteja os ossos desde cedo. Fontes: peixes enlatados com espinhas, leite, queijo, iogurte, vegetais verde-escuros.

4. Exponha-se ao sol 15 min/dia. Aumenta a vitamina D endógena.

5. Tome medicamentos se diagnosticado com osteopenia ou osteoporose. Osteopenia = massa óssea abaixo do normal, mas não osteoporose. Medicamentos: calcitonina, teriparatida, bifosfonatos, raloxifeno. Médico prescreverá com diagnóstico adequado.

6. Verifique níveis hormonais se for mulher na pós-menopausa. Queda de estrogênio após menopausa reduz massa óssea e aumenta perda. Pode ser necessária terapia de reposição hormonal.